為了適應(yīng)冬季寒冷的天氣，冬季我們應(yīng)該怎么健康飲食呢?冬季飲食關(guān)鍵是預(yù)防寒冷、防止枯燥，也應(yīng)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。小編為你介紹冬季飲食小常識(shí)，幫你補(bǔ)充氣血，以免飲食不當(dāng)損害身體健康。下面看小編的具體介紹吧。

　　健康飲食助你氣血充足

　　現(xiàn)在人們的生活質(zhì)量提高了，很多人每年都會(huì)計(jì)劃出國(guó)旅游讓自己接受新的事物，或者是每周自行駕車(chē)去郊區(qū)觀光，給身心一個(gè)呼吸新鮮空氣的時(shí)間。但卻很少有人真正地為自己的健康做一份計(jì)劃。千萬(wàn)不要說(shuō)太麻煩，如果你現(xiàn)在嫌麻煩，每次吃飯都是亂吃一通以吃飽為準(zhǔn)則的話，那么以后你就真的會(huì)很麻煩，因?yàn)槟愕纳眢w要罷工，它不答應(yīng)。

　　飲食計(jì)劃

　　人每天都要吃飯，一個(gè)人的身體是否健康，在很大程度上取決于飲食，因此，忙碌的你需要為自己的健康做一份飲食計(jì)劃，從而將健康把握在自己手中。健康計(jì)劃主要包括以下幾個(gè)方面的內(nèi)容：

　　1.多喝水喝湯，不喝或是少喝含糖飲料、碳酸飲料和酒。

　　2.不要節(jié)食，但也不要暴食，好吃七八成飽。早餐很重要，如果晚上6點(diǎn)吃飯后，直到第二天中午12點(diǎn)才吃飯，則有18個(gè)小時(shí)沒(méi)進(jìn)餐，并且要工作，身體會(huì)嚴(yán)重缺乏熱量和營(yíng)養(yǎng)素。

　　3.能生吃，不熟吃(西紅柿例外);能蒸煮，不煎炒;能煎炒，不炸烤;少放味精、少吃鹽。

　　4.多吃魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)、蛋類(lèi)、堅(jiān)果、種子、天然植物油、綠葉蔬菜和低糖水果等含卡路里低的食品。

　　5.少吃含有害物質(zhì)的食品，如油炸食品或腌制食品。

　　6.嚴(yán)格控制糖和淀粉。好戒糖，不吃或少吃細(xì)糧，少吃血糖指數(shù)高的食物，多吃粗糧(未進(jìn)行精加工)。吃飯時(shí)好先吃含膳食纖維多、血糖生成指數(shù)低的食物，如綠葉蔬菜、堅(jiān)果和肉類(lèi)。

　　7.補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素。補(bǔ)充抗氧化劑，包括含維生素A、維生素C、維生素E的食物，如可可和綠茶。補(bǔ)充礦物質(zhì)，即鈣、鎂、鐵、鋅、硒、鉻等。

　　不貪吃，健康長(zhǎng)壽永相伴。 一些食物不是不能吃，而是不能多吃，因?yàn)槌远嗔藭?huì)損害健康。

　　1.不可貪精：長(zhǎng)期食用精米精面，體內(nèi)攝入的纖維素少了，就會(huì)減弱腸蠕動(dòng)，增加患便秘的危險(xiǎn)。

　　2.不可貪肉：膳食中如果肉類(lèi)脂肪過(guò)多，會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥和高脂血癥，不利于心腦血管病的防治。

　　3.不可貪杯：酒雖好，可不要貪杯哦。長(zhǎng)期貪杯飲酒，會(huì)使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負(fù)擔(dān)。老人貪杯還易導(dǎo)致肝硬化。

　　4.不可貪咸：攝人的鹽分太多，會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰弱。

　　5.不可貪甜：過(guò)多吃甜食，會(huì)造成機(jī)體功能紊亂，引起肥胖癥、糖尿病等疾病。

　　6.不可貪硬：胃腸消化吸收功能不好的人，如果貪吃堅(jiān)硬或煮得不爛的食物，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致消化不良或患胃病。

　　7.不可貪快：老年人牙齒脫落不全，一定要讓食物得到充分的咀嚼，否則會(huì)增加胃的消化負(fù)擔(dān)。還要當(dāng)心魚(yú)刺或骨頭卡喉等意外事故的發(fā)生。

　　8.不可貪飽：飲食宜七八分飽，如果長(zhǎng)期貪多求飽，不僅會(huì)增加胃腸的消化吸收負(fù)擔(dān)，而且會(huì)誘發(fā)或加重心腦血管疾病以及猝死等意外情況的發(fā)生。

　　冬季寒冷，自然界生機(jī)閉藏潛伏。中醫(yī)家依據(jù)《攝生消息論》關(guān)于“調(diào)其飲食，適其寒溫”的論述，提出冬季飲食“三加一”。其內(nèi)容是指冬季飲食的三大原則：保溫、御寒和防燥，一附加是指進(jìn)補(bǔ)。下面帶你看看冬季飲食小常識(shí)，了解一下在冬季該如何健康飲食。