在日常生活中我們每天忙于工作和學習，往往忽視了我們的健康，其實很多時候一些不良習慣在我們平時不經(jīng)意間就養(yǎng)成了，不良生活習慣實際上就是指所有有礙健康的習慣包括生理健康和心理健康。那么不良的習慣對我們身體健康有哪些影響呢?生活中的我們應該如何去避免這些壞習慣呢?

　　衛(wèi)生部心血管病防治中心專家委員、北京大學人民醫(yī)院首任心內(nèi)科主任徐成斌，首都醫(yī)科大學附屬安貞醫(yī)院高血壓科主任余振球，北京中醫(yī)藥大學附屬東方醫(yī)院胸心血管科主任劉繼前等專家呼吁，生活中的不良習慣可能會成為猝死的直接“導火索”，中老年人要時刻堤防。

　　起居四大危險時刻

　　清晨一骨碌爬起床

　　上午6時―11時被喻為心腦血管病的“魔鬼時間”，人的心血管壁在清晨時脆弱，70%―80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時。徐成斌告訴記者，人在夜間睡眠時，身體各系統(tǒng)處于半休眠狀態(tài)。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，讓血管收縮和凝血的物質(zhì)增加了，容易出現(xiàn)血栓，而醒后猛起身，血壓一下上不來，會出現(xiàn)頭暈、惡心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，突然起床容易引發(fā)意外。所以，早上睜開眼睛后應先不起身，躺著活動一下四肢和頭部，3分鐘后再床。

　　蹲便后猛起身

　　研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發(fā)心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。余振球表示，老年人血管調(diào)節(jié)反應差，如果蹲廁時間過久，排便結束后快速站起，容易誘發(fā)由于改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發(fā)生腦血管意外，所以此時站起來應該緩慢。

　　寒冬從室內(nèi)外出

　　德國柏林自由大學調(diào)查表明，猝死多發(fā)于寒冷季節(jié)。寒冷很容易導致心血管痙攣，對于心臟病人來說，可能誘發(fā)大面積心梗，導致猝死。余振球稱，老年人對氣溫變化適應能力差，寒冷會引起血管痙攣、血壓升高，造成血管舒張功能障礙。老人外出時，除衣服、鞋要穿得暖和外，一定要戴上口罩和帽子，避免冷風從呼吸道進去，否則對血管、對肺都有傷害。

　　霧天長時間在戶外晨練

　　霧天，大量的粉塵、細菌等有害物質(zhì)會隨著戶外體育鍛煉的進行進入到體內(nèi)，加重血液污染的機會，阻斷血液中氧的供應，誘發(fā)心臟病。霧天，老年人好將鍛煉改在室內(nèi)或挑選其他合適的時間進行。萬一要出門，可以選擇戴口罩，但也不要在濃霧中停留太長時間。

　　疲勞刺激加重心臟負擔

　　過度疲勞后桑拿

　　身體感覺到極度疲勞時蒸個桑拿，是不少中老年男性熱衷的休閑方式。實際上，桑拿房里過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張，皮膚血流量比平時增加3—5倍，回到心臟的血流量也顯著增加，心臟負擔加重。在疲勞的狀況下大量飲酒后再蒸桑拿，這種情況危險。老年人、心臟病高血壓患者好不要蒸桑拿，一旦出現(xiàn)惡心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停止。

　　堵車時開車窗

　　堵車時開窗很可能讓你心臟受損。德國一項研究表明，人們陷于交通堵塞后一小時，心臟病發(fā)作的風險會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發(fā)冠心病。再打開窗戶，臟空氣就會攜帶著大量污染物迎面撲來。不僅傷害心臟，也會殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵，好也不要開窗透氣，使用車輛內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)為宜。