八要入睡早

　　冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。

　　以上八點(diǎn)很容易做到，希望對(duì)你的冬季養(yǎng)生有所幫助。人體在冬季處于“封藏”時(shí)期，所食用的補(bǔ)品容易被吸收利用。所以大家要為自己在冬季做一份詳實(shí)的進(jìn)補(bǔ)計(jì)劃。

　　提高你的“健商”

　　國(guó)家衛(wèi)生和計(jì)劃生育委員會(huì)發(fā)布的新報(bào)告顯示，2012年，我國(guó)每100個(gè)15~69歲的人當(dāng)中，只有8.8個(gè)具有基本的健康素養(yǎng)?？梢?jiàn)，國(guó)人健康商數(shù)(簡(jiǎn)稱(chēng)“健商”，指一個(gè)人的健康智慧及對(duì)健康的態(tài)度)普遍較低。

　　專(zhuān)家表示，要想重啟健康，必須提高“健商”?；A(chǔ)的就是要重視體檢報(bào)告中的問(wèn)題，一個(gè)“健商”高的人，會(huì)想方設(shè)法消除報(bào)告中的異常指標(biāo)。大家千萬(wàn)別把體檢中發(fā)現(xiàn)的血脂高、頸椎不好、脂肪肝等不當(dāng)回事。血脂指數(shù)偏高的中年男性，因常年不在意，突發(fā)冠心病、腎衰竭等疾病的時(shí)有發(fā)生。

　　專(zhuān)家提醒，“勿以病小而不作為”，有體檢異常的，應(yīng)遵從專(zhuān)業(yè)人員的建議，或及時(shí)調(diào)整生活方式，或盡早去醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。

　　少碰“五白”食物

　　專(zhuān)家說(shuō)，他幾乎很少碰“五白”食物，即白糖、白米、精白面、精鹽、味精，它們幾乎都是精煉而成，很多營(yíng)養(yǎng)在加工過(guò)程中遭到破壞，如常吃白米、白面，就可能缺乏維生素B1，引發(fā)口角炎和多種神經(jīng)炎癥。

　　與“五白”食物相比，新鮮果蔬的好處更加明顯，常吃新鮮果蔬不僅有益于視力，更有助于緩解神經(jīng)和肌肉緊張。它們含有豐富的葉綠素，有利于促進(jìn)新陳代謝和緩解疲勞，增強(qiáng)身體的自我調(diào)節(jié)能力。

　　我們每天至少需要3份蔬菜、2份水果。烹飪時(shí)，一定要做到低溫、少油、少鹽，讓營(yíng)養(yǎng)盡可能不流失。

　　睡前清零雜念

　　心頭無(wú)事才能一夜好眠，睡前將白天所有快樂(lè)、煩惱“清零”，為高質(zhì)量的睡眠打好基礎(chǔ)。不妨讓舒緩的輕音樂(lè)在臥室響起，安撫忙碌了一天的身心。凱蒂·希爾還建議，準(zhǔn)備一個(gè)香燭，因?yàn)橄灎T的香味有安神、靜心的作用。

　　你的“睡前安排表”也會(huì)影響睡眠質(zhì)量：睡前4小時(shí)，應(yīng)避免食用刺激性的食物，像咖啡、煙酒、可樂(lè)等;睡前2小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)，雖然適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于快速入眠，但這段時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓你因興奮睡不著;睡前1小時(shí)，可泡泡腳，翻幾頁(yè)閑書(shū)。

　　此外，室內(nèi)溫度要適宜，光線別太亮。如果半夜醒來(lái)，不要開(kāi)大燈，開(kāi)床頭小臺(tái)燈即可，以免燈光刺激，影響睡意。如果醒來(lái)后實(shí)在睡不著，可以適當(dāng)重新調(diào)整下自己的情緒，告訴自己，現(xiàn)在是睡覺(jué)時(shí)間，所有的問(wèn)題、煩惱都等天亮了再說(shuō)。