上班族在經(jīng)歷了上午的幾個(gè)小時(shí)的腦力勞動(dòng)后，到了中午往往會(huì)出現(xiàn)疲勞的情況。此時(shí)如果能夠休息一下，是有利于下午的工作效率的。不過需要提醒大家的是，上班族的午睡也是有諸多講究的，做的不對，不但不會(huì)減輕疲勞，反而會(huì)更加疲勞哦。那么，上班族要怎么午睡才好呢?上班族午睡有什么注意事項(xiàng)嗎?下面咱們一起來詳細(xì)了解一下吧!

　　大多數(shù)的上班族中午的時(shí)候都是沒有時(shí)間回家的，只能在辦公室里休息一會(huì)。那么，上班族要怎么樣午睡才好呢?

　　你有很好的飲食習(xí)慣，少油、少鹽、少肉、多蔬果;你每天補(bǔ)充維他命，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，早睡早起不熬夜。

　　一整天下來，大部份的時(shí)間都感覺不錯(cuò)。但在午餐和晚餐中間，你會(huì)覺得頭昏腦脹，思路緩慢，好象也不太能集中精神。這時(shí)候你也許開始找咖啡或茶葉，也許在懊悔午餐吃錯(cuò)了。小睡片刻，或許是你可以考慮的。

　　辦公室五條午睡要點(diǎn)

　　1、睡前不吃油膩食物，不吃得太飽

　　中午如果食用了油膩食物，會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，增加了胃腸道的消化負(fù)擔(dān)。

　　2、午餐后不宜立即躺下午睡

　　午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。

　　3、注意睡姿

　　需注意的是，坐位及伏案睡覺會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭，伏在桌上午休，這樣會(huì)使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會(huì)壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。

　　4、午睡時(shí)應(yīng)避免受較強(qiáng)的外界刺激

　　因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風(fēng)寒。

　　5、醒后輕度活動(dòng)

　　午睡完之后要慢慢地站起來，然后喝上一杯水，用來補(bǔ)充血容量，降低血液的黏稠度。但是不建議馬上就從事一些比較復(fù)雜或者是危險(xiǎn)的工作。因?yàn)槿嗽趧倓偹训臅r(shí)候回產(chǎn)生一種恍惚感。

　　白領(lǐng)族如何科學(xué)午睡

　　職場的白領(lǐng)們應(yīng)該如何睡午覺?何時(shí)睡、什么睡姿、睡覺時(shí)需要注意什么呢?趕緊熟讀以下的午睡要點(diǎn)吧，讓午睡變得健康起來。

　　1、午餐后不能立刻午睡

　　中午短暫的休息時(shí)間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。