此外，室內(nèi)溫度要適宜，光線別太亮。如果半夜醒來，不要開大燈，開床頭小臺(tái)燈即可，以免燈光刺激，影響睡意。如果醒來后實(shí)在睡不著，可以適當(dāng)重新調(diào)整下自己的情緒，告訴自己，現(xiàn)在是睡覺時(shí)間，所有的問題、煩惱都等天亮了再說。

　　定個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　人們常說“人生需要一場(chǎng)說走就走的旅行”。其實(shí)，人生更需要一個(gè)想做就做的運(yùn)動(dòng)。2014年是個(gè)新的開始，不妨定個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，重啟你的健康吧!

　　生活中，我們總是為不運(yùn)動(dòng)找各種各樣的借口，工作太忙、沒有場(chǎng)地、空氣太糟糕……《康健》雜志刊文建議，一定要把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成開會(huì)一樣重要，把它視為你生活中不得不做的重要事情。首先，量化目標(biāo)，比如規(guī)定自己每天至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，或走6000~10000步;其次，尋找“組織”，與有共同運(yùn)動(dòng)愛好的人一起運(yùn)動(dòng)、討論，相互督促;再次，培養(yǎng)動(dòng)機(jī)，保持運(yùn)動(dòng)熱情，可以不定期買些運(yùn)動(dòng)衣服、配件等犒勞自己。

　　此外，健走被認(rèn)為是有效的運(yùn)動(dòng)，大家可以通過以下不同方式讓健走更有趣：輕松快樂地健走10分鐘，收小腹健走10分鐘，周末馬拉松健走60分鐘，爬樓梯少5分鐘，在山林里健走5分鐘，在踏步機(jī)上高強(qiáng)度健走30分鐘等。

　　點(diǎn)燃興趣愛好

　　“不管你的興趣愛好是什么，只要能沉下心去做，你都會(huì)有意想不到的收獲。”城市生活競(jìng)爭(zhēng)激烈、壓力大，我們需要給那個(gè)一直不停奮斗的自己，一些輕松、愉快、純粹的時(shí)光。

　　當(dāng)一個(gè)人專注于自己的興趣愛好時(shí)，會(huì)不知不覺從現(xiàn)實(shí)環(huán)境中脫離，卸下壓力，感受愉悅。不管是在家舞文弄墨，還是到郊區(qū)游水爬山，或是擺弄花草、斗蛐蛐、養(yǎng)貓狗，都對(duì)心理健康很有好處。研究發(fā)現(xiàn)，長壽老人通常有自己的愛好，有豁達(dá)的性格。

　　每周定期“斷電”

　　一項(xiàng)香港城市大學(xué)的研究表明，對(duì)互聯(lián)網(wǎng)依賴越大的人越寂寞。家庭聚會(huì)上，每個(gè)年輕人都對(duì)著手機(jī)，看似熱鬧，可老人仍是那么孤獨(dú)，這樣的場(chǎng)景如今越來越常見?？萍紩r(shí)代，手機(jī)、平板電腦、電視等，不斷搶奪我們和親友面對(duì)面交流的時(shí)間。有人甚至預(yù)測(cè)，將來導(dǎo)致離婚的首因，很可能不是婚外情，而是手機(jī)。

　　專家建議，每周一天，哪怕一個(gè)晚上，關(guān)掉所有電子設(shè)備，就用語言和眼睛跟家人相處，陪愛人做做飯，陪父母聊聊天，跟孩子玩玩游戲，或者看看書，與內(nèi)心深處的那個(gè)自我來場(chǎng)對(duì)話，好好沉淀一下，對(duì)你自己的身心健康和家庭和諧都很有必要。

　　常懷感恩之心

　　美國加州大學(xué)洛杉磯分校的心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，感恩能幫助我們血液中蛋白質(zhì)數(shù)量維持在正常水平，為健康“加分”，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量異?？赡軐?dǎo)致炎癥，進(jìn)而引發(fā)糖尿病、心臟病等問題。

　　一個(gè)常懷感恩之心的人，心態(tài)平和、豁達(dá)、開明，與這樣的人相處，別人也感覺很放松，而一個(gè)總不滿足的人，往往內(nèi)心憤懣、起伏不定。

　　有感恩之心，還要有感恩的行動(dòng)，在生活中要學(xué)會(huì)尊重他人，盡可能地幫助別人。后，她說：“感恩之心、難得糊涂，這兩種心態(tài)反映出一個(gè)人內(nèi)心的健康穩(wěn)定度，不過分糾纏于是非雜念，是一種非常陽光的心態(tài)。”

　　結(jié)語：看了小編寫的關(guān)于健康長壽的知識(shí)，相信只要仔細(xì)閱讀完小編的文章，你一定收益匪淺的。在日常的生活飲食中，我們一定要注意，不要天天吃一些油膩的東西，也不要天天酗酒，每天要記得按時(shí)吃早餐，睡眠要充足，這樣才可以身體健康長壽哦。