專家分析說，現(xiàn)代生活節(jié)奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小時(shí)走路鍛煉，確實(shí)比較困難;其次，適合健走的環(huán)境難找，馬路上交通擁擠，空氣質(zhì)量差、人行道和機(jī)動(dòng)車道往往不分，小區(qū)里也很少設(shè)有健走跑道;再次，很多人覺得走路沒有挑戰(zhàn)性，走一會(huì)就感到枯燥。

　　專家建議，人們首先應(yīng)該真正認(rèn)識(shí)到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅(jiān)持，讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感。走路時(shí)可帶個(gè)計(jì)步器，或下載有計(jì)步功能的手機(jī)軟件，及時(shí)了解走路進(jìn)度和成果，更利于堅(jiān)持?？梢源畎樽呗?，或和朋友相約，或和家人同行，有利于相互帶動(dòng)和堅(jiān)持。當(dāng)走路變成像吃飯一樣的固定環(huán)節(jié)后，你就會(huì)覺得一天不走都會(huì)難受。

　　走對(duì)了功效加倍

　　走路有這么多好處，但真讓它發(fā)揮實(shí)效，還得有五方面的講究：

　　姿勢(shì)：不能太放松

　　正確的走路姿勢(shì)應(yīng)該是抬頭挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感。

　　速度：每秒走兩步

　　快走應(yīng)保證每次40分鐘~60分鐘。不少國家提出，每天要走6000步或 10000步，其實(shí)就是對(duì)鍛煉時(shí)間的量化處理，大概每秒走兩步。運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，剛開始鍛煉的人可先走半小時(shí)，再逐漸延長時(shí)間。快走時(shí)，心率應(yīng)維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。身體狀況較好的中老年人通過快走可能達(dá)不到出汗效果，這時(shí)可輔助慢跑，走跑結(jié)合，達(dá)到健身目的。

　　時(shí)間：下午四點(diǎn)后

　　很多老人習(xí)慣晨練，但早晨濕度大，不利于污染物擴(kuò)散，空氣質(zhì)量不佳。對(duì)有心腦血管疾病的老人來說，早晨鍛煉可能誘使疾病發(fā)作。專家指出，下午4時(shí)以后和晚上是運(yùn)動(dòng)的好時(shí)間，這時(shí)關(guān)節(jié)靈活，體力、肢體反應(yīng)和適應(yīng)能力好，心跳和血壓也較平穩(wěn)。值得提醒的是，如選擇晚飯后走路，應(yīng)在飯后半小時(shí)至睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)進(jìn)行。

　　地點(diǎn)：道路平、空氣好

　　公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。好在公園等空氣質(zhì)量較好的地方健走，可保護(hù)呼吸系統(tǒng)。

　　準(zhǔn)備：穿雙好鞋，做足熱身

　　準(zhǔn)備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害;寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝和透氣的襪子也會(huì)讓身體更放松;隨身帶瓶水，可以少次多量地補(bǔ)充水分;糖尿病患者好帶塊糖，預(yù)防低血糖意外。為避免運(yùn)動(dòng)傷害，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

　　全球都在號(hào)召“走起來”

　　“步行是人類好的運(yùn)動(dòng)!”美國心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博士總結(jié)畢生研究后如是說。早在22年前，世界衛(wèi)生組織就將走路定為“世界佳運(yùn)動(dòng)之一”，并呼吁男女老少什么時(shí)候開始健走都不晚。如今，步行運(yùn)動(dòng)已經(jīng)風(fēng)靡全球。美國新調(diào)查顯示，世界范圍內(nèi)，愛走路的是澳大利亞人，每人每天平均走9695 步;其次是瑞士人，每人每天走9650步;在亞洲，愛走路的是日本人，每人每天走7168步。

　　為鼓勵(lì)更多人健走，各國政府采取了很多措施，值得我們借鑒。在美國舊金山，政府將鼓勵(lì)人們走路視為第一城市發(fā)展項(xiàng)目，為此增加城市綠化面積，改造現(xiàn)有人行道，盡可能地鼓勵(lì)人們多走路。在英國，很多人加入了“走班族”，有名的當(dāng)屬前任首相布萊爾，帶頭動(dòng)員百姓走路上班。英國甚至把“人人享有步行的權(quán)利”明確寫到了法律中，規(guī)定所有道路都要留出步行專用道。在德國，各級(jí)政府專門修建了很多步行道，甚至比汽車道還寬，如被占用就面臨巨額罰款。為了響應(yīng)健走的號(hào)召，很多德國企業(yè)每年獎(jiǎng)勵(lì)走路上班的員工數(shù)百歐元的補(bǔ)貼。在荷蘭，每年舉辦一次全球大的“走路節(jié)”，已堅(jiān)持100多年，每年都吸引世界各地上萬人來此健走。

　　結(jié)語：通過上文小編介紹的養(yǎng)生知識(shí)，每天步行一公里可緩解癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，相信只要仔細(xì)閱讀完小編的文章，你一定知道步行的好處了吧。在這個(gè)寒冷的冬季本來就是疾病容易發(fā)生的季節(jié)，大家在平時(shí)生活中本來就應(yīng)該多家鍛煉身體，只有這樣才會(huì)保持身體健康，永保長壽。