不知道大家聽說過：男靠吃女靠睡嗎?一般來說，我們都認為，男人精力充沛往往是食療補出來的，而女人要想漂亮，就需要睡好美容覺。其實，從養(yǎng)生角度來說，健康飲食和優(yōu)質(zhì)睡眠是養(yǎng)生兩大“法寶”，不論男女同樣重要。由于生理構(gòu)造不同，男女養(yǎng)生也應(yīng)各有側(cè)重哦。

　　飲食篇

　　男性：抗氧化

　　中醫(yī)認為：按照中醫(yī)理論根據(jù)陰陽五行來劃分，男性是屬陽，而女性是屬陰的，并且動生陽，而靜就會養(yǎng)陰。從這個角度看，男性的陽剛之氣應(yīng)該主要是靠攝取食物中的‘水谷精微’而來，從而將其轉(zhuǎn)化為氣血，可保持男性精力充沛。

　　此類“以精為用”理念也用以指導中醫(yī)臨床治療各類腎虛體弱的男性患者。男性進補以保陽氣為主，因為男性承擔較大的社會壓力，奔波疲勞容易失陽氣。

　　建議具體針對個體體質(zhì)，選擇合適的“補陽氣”食療。

　　男性飲食的一大重點應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上。“因為腎主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應(yīng)多吃補腎生精的食物，如枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補腎功效。

　　男性和女性的一大區(qū)別在于，沃爾瑪都看的到，男性體內(nèi)的肌肉占有的比例比較大，而女性就恰恰相反，女性體內(nèi)主要是脂肪成分較多。這就導致男女養(yǎng)生方式的幾大不同了。

　　另外，如果從營養(yǎng)學角度來看，男性就應(yīng)該更加關(guān)注的是，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的足量的攝入，因為肌肉非常的需要蛋白質(zhì)來提供能量。同時蛋白質(zhì)也能幫助男性生精，提高生育能力。此外，專家還建議男性應(yīng)保證鋅和硒等微量元素的補充。

　　男性生活中有害健康的危險因素遠高于女性，如抽煙酗酒等，所以“抗氧化”應(yīng)該成為男性食療的另一大重點。

　　男性可以吃適當?shù)目寡趸癄I養(yǎng)品。同時一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營養(yǎng)補充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質(zhì)。

　　女性：經(jīng)血丟失鐵補鐵很重要

　　對于女性來說，雖然吃的重要性也許要排在睡好覺之后，但是吃得好的話對養(yǎng)生和養(yǎng)顏都是大有裨益的哦。女性要補血是眾所周知的道理，但有一點要注意，就是在月經(jīng)期間盡量不要補，月經(jīng)過后補效果才是好的。

　　補血養(yǎng)陰的食材藥材有很多，如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、大棗、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。

　　補鐵和維生素對于女人也非常重要，經(jīng)血會導致鐵的丟失;而女性戶外活動時長總體沒有男性多，可能導致陽光合成的維生素不足。