工作或?qū)W習(xí)了一上午，你肯定會(huì)覺得有點(diǎn)勞累了，這時(shí)候不妨小睡一會(huì)兒，對(duì)于下午的學(xué)習(xí)和工作來說，是非常有幫助的。那么如果提高午睡質(zhì)量呢?怎么才能夠使得午睡效果提高呢?下面就由小編給大家介紹五種好方法吧。

　　我們大多數(shù)都有中午睡一會(huì)兒的習(xí)慣，有的人是因?yàn)轲B(yǎng)成了這種習(xí)慣，有的是因?yàn)樵缟瞎ぷ饔X得身體勞累了，午休卻是能夠?yàn)橄挛绲墓ぷ魈峁┠芰?。但是午休的時(shí)間是有限制的，那么如果才能夠在這個(gè)短短的時(shí)間內(nèi)擁有高的午休效果呢?其實(shí)你只要抓住下面五點(diǎn)就好啦。

　　一、每天午睡有益心臟

　　2007年，哈佛公共健康學(xué)院對(duì)2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會(huì)降低40%。美國阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯杰弗遜大學(xué)睡眠障礙研究中心主任卡爾·道格哈米基認(rèn)為，其實(shí)并不需要長時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng) 神效果也很好。

　　二、在12-13點(diǎn)間午睡避免體重增加

　　哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5-7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7-9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。12-13點(diǎn)間，大部分人的體能都會(huì)出現(xiàn)衰退，適合午睡。也不要太晚午睡，下午15 點(diǎn)后午睡就會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

　　三、打盹有助女性健康

　　美國國立睡眠基金會(huì)經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有三分之一的女性會(huì)感到自己疲勞了，就連基本的夫妻生活都沒有了。睡眠和夫妻生活是一樣的，不一定非要在床上。我們可以在如何地方進(jìn)行午睡，坐在辦公桌前也是能夠偷睡一會(huì)兒的。如何沒有足夠的條件的話，不管是在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也是能解決這個(gè)問題的。

　　四、午睡前來杯咖啡

　　缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致駕駛員、倒班工人等發(fā)生安全事故的可能性上升。發(fā)表在《睡眠期刊》上的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，10分鐘的有效午睡會(huì)大大增強(qiáng)人體的警覺性。研 究發(fā)現(xiàn)，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會(huì)讓困倦的駕駛員提高警覺性，這種效果要比單獨(dú)喝咖啡或單獨(dú)睡覺更明顯。這是因?yàn)榭Х纫虻挠行С煞中枰?0分鐘才能進(jìn)入 大腦，所以在午睡之后，就會(huì)因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的濃度升高而充分提高警覺性。

　　五、睡10分鐘提高記憶力和創(chuàng)造性

　　睡覺能將暫時(shí)性記憶轉(zhuǎn)化為永久性記憶。美國加州大學(xué)伯克利分校研究發(fā)現(xiàn)，人每天會(huì)喪失部分吸收新知識(shí)的能力，午睡能逆轉(zhuǎn)這種衰退。發(fā)表在《睡眠期刊》上 的一項(xiàng)研究顯示，10分鐘的午睡是恢復(fù)認(rèn)知功能的佳時(shí)長。但對(duì)于具有創(chuàng)造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60-90分鐘的長時(shí)間午睡。

　　午睡原來還有這么多好處，中午花費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間休息下，整個(gè)下午都神采奕奕，而按照以上方法午休，達(dá)到的效果更好，趕緊學(xué)起來吧!

　　辦公室午睡的5個(gè)小妙招

　　經(jīng)過一個(gè)上午的學(xué)習(xí)工作和午飯之后，我們很多人都出現(xiàn)昏昏欲睡的現(xiàn)象了。然而在有限條件的辦公室里面，大家的睡姿可謂“八仙過海各顯神通”。有的人是趴著睡的，有的人是仰著睡的，那么到底什么樣的午睡姿勢才是健康的呢?

　　長期伏案而睡會(huì)導(dǎo)致感冒、手臂酸疼，甚至是眼球變形、青光眼和肌膚提前衰老等。長時(shí)間的將頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受到阻礙，神經(jīng)傳導(dǎo)受到應(yīng)該影響，容易出現(xiàn)手臂麻木、酸疼等的癥狀。同時(shí)趴著睡的時(shí)候會(huì)造成眼壓過高，睡醒之后會(huì)有暫時(shí)性的視力模糊，長期這樣就會(huì)導(dǎo)致眼睛變形，患上青光眼等眼部疾病。