在賴床的幾分鐘里，多做做這些動(dòng)作

　　動(dòng)作一：伸懶腰，加速清醒

　　身體經(jīng)過(guò)一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應(yīng)不充分。伸懶腰的動(dòng)作可以伸展身體、擴(kuò)張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對(duì)加速清醒也很有利。躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時(shí)，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

　　動(dòng)作二：扭一扭，緩解肌肉痛

　　伸懶腰后，左側(cè)臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置于床緣，雙臂水平張開(kāi)，將上身向右側(cè)有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)到大幅度時(shí)，好靜止10秒鐘。然后換右側(cè)臥位重復(fù)做一遍。這套賴床操中的扭身的動(dòng)作可以加強(qiáng)腰背肌和頸肌，對(duì)預(yù)防緩解起床時(shí)的腰腿痛、頸背痛有積極的意義。

　　動(dòng)作三：滾一滾，恢復(fù)肌力平衡

　　仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動(dòng)10～20次。該動(dòng)作可以放松背部肌肉，恢復(fù)各部分肌力平衡，減輕腰痛癥狀。

　　提醒

　　很多人都有早上起床不吃早餐的毛病，早上不吃早餐對(duì)身體損害極其嚴(yán)重。不吃早餐，饑腸轆轆地開(kāi)始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒組織，除了造成腺體亢進(jìn)之外，更會(huì)使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。 因此，不管你多忙，早餐一定要吃飽，不僅要吃飽還要吃好。

　　10種日常食物讓你少生病

　　食物不僅僅有充饑的作用，還具有養(yǎng)生保健的作用。不同的食物養(yǎng)生保健功效不同。中醫(yī)膳食講究平衡，以下這10種食物你不妨多吃，可以保你身體健康，少生病。

　　一、莓類水果

　　根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部研究表明，藍(lán)莓是含抗氧化物質(zhì)高的水果，排在第二名的是小紅莓，其次是黑莓和草莓。莓的顏色來(lái)源于花青素的色素，抗氧化物質(zhì)可以中和自由基。這種自由基可以引起慢性疾病的，如癌癥，心臟病等。莓，特別是小紅莓還可以防止尿管感染。

　　二、奶制品

　　奶制品不但是提供鈣元素的好食品，而且它含大量的蛋白質(zhì)，維他命(包括維他命D)和礦物質(zhì)。這些元素都是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的關(guān)鍵元素。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)指示建議大家每天要攝入3份量的低脂奶制品，同時(shí)還建議每天做承重活動(dòng)訓(xùn)練，可以強(qiáng)健骨骼。

　　三、脂質(zhì)魚(yú)

　　魚(yú)含大量的Omega-3脂肪酸。這些魚(yú)包括大麻哈魚(yú)，金槍魚(yú)。這種脂肪酸可以對(duì)抗疾病，幫助降低血內(nèi)脂肪量，同時(shí)還可以預(yù)防和心臟病有關(guān)的血凝。