我們每天都會走路，但是隨著交通工具的發(fā)展，現(xiàn)在步行走路的人是越來越少了，但是你要知道，走路是養(yǎng)生的方法哦。那么養(yǎng)生的走路法是什么呢?哪種走路姿勢能護(hù)腎呢?走路前需要做什么準(zhǔn)備呢?下面我們就來看本文吧。

　　從1992年開始，世界衛(wèi)生組織就指出，走路是世界上好的運動，不僅簡單容易做，而且強身的效果又好，不管是男是女是老是少，什么時候做這些運動都不會晚的。

　　美國心臟學(xué)會奠基人懷特博士也提出：從進(jìn)化論角度看，步行是人類好的運動。運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養(yǎng)生效果。

　　西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出，在走路之前，我們首先要做好3項準(zhǔn)備工作：

　　1.正確穿著

　　我們要準(zhǔn)備一雙軟底的跑鞋，這樣能夠保護(hù)好我們的腳踝關(guān)節(jié)免受傷害，同時，還需要一身穿起來舒服的運動裝，這樣才有利于身體活動起來。

　　2.熱身充分

　　做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。

　　3.帶瓶水

　　運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

　　快走防很多病

　　多項研究發(fā)現(xiàn)，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風(fēng)、預(yù)防老年癡呆等。英國拉夫堡大學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。美國《臨床腫瘤學(xué)期刊》上發(fā)表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經(jīng)常快走鍛煉，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。

　　對于到了更年期的女性來說，快走的養(yǎng)生保健工作就變得更加的明顯了。女性過了更年期，患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率也會慢慢的增加的。根據(jù)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中年女性如果能夠每天堅持快走45分鐘到1小時，那么患有的可能性就會下降40%。

　　茍波指出，為保證鍛煉效果，快走應(yīng)至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步適應(yīng)后就要堅持每天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達(dá)標(biāo)了。有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正確的姿勢應(yīng)該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要注意的是，糖尿病患者快走時好隨身帶塊糖，防止發(fā)生低血糖意外。

　　倒著走治腰疼

　　倒走起源于20世紀(jì)70年代，當(dāng)時一些田徑運動員受傷后，通過這種方法進(jìn)行身體恢復(fù)練習(xí)。后來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學(xué)教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

　　但茍波提醒，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由于看不到后方路況，很可能會出現(xiàn)跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經(jīng)濟(jì)。因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

　　走一字步緩便秘

　　中國科學(xué)院教授楊力指出，運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大，把其當(dāng)成每天健走運動的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。