很多人都想知道什么樣的養(yǎng)生方法不僅效果而且做起來(lái)又簡(jiǎn)單方便，同時(shí)，我們常吃的一些食物哪些有養(yǎng)生的奇效。大家不要急，下面就由小編給大家介紹下21件小事背后的養(yǎng)生奇效。

　　21件小事背后的養(yǎng)生奇效

　　我們常聽(tīng)到一句廣告詞：有健康才有未來(lái)。是的，身體是我們自己的，擁有一個(gè)健康的身體才是重要的，不過(guò)因?yàn)槲覀儸F(xiàn)在的壓力大，工作也忙，很多時(shí)候就會(huì)忽略了很多事情，特別是我們自己的健康。如果你想要成功的話(huà)，想做什么時(shí)候都可以做好的話(huà)，那么你就得知道下面21個(gè)建議，這樣會(huì)讓你有一個(gè)健康的身體，讓你從容面對(duì)生活。

　　1、大笑

　　笑不僅可以緩解壓力，促進(jìn)社會(huì)聯(lián)系，降低血壓，還可以促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能。所以給你的生活多添一些笑容吧。

　　2、吃早餐

　　早餐中的纖維可以防止中午過(guò)早饑餓，阻止人們吞下含糖量高的食物。而且，研究發(fā)現(xiàn)，吃早餐的人比不吃早餐的人苗條。

　　3、睡眠充足

　　你要知道，每天晚上睡足七個(gè)小時(shí)的覺(jué)不但能夠長(zhǎng)壽，還能夠起到緩解壓力、減低食欲以及增加記憶力的作用。所以給自己制定一個(gè)睡眠時(shí)間，并且做到吧。

　　4、觀察一下你的排泄物

　　排泄物應(yīng)該和腸子一樣呈S形，并且非常光滑，如果呈塊狀像大理石一樣，這說(shuō)明你有便秘。多吃一些高纖維食物，多喝水。

　　5、不要太溺愛(ài)脊背

　　新研究發(fā)現(xiàn)，在床上休息不利于背部肌肉健康，而且還會(huì)延長(zhǎng)背痛。好的方法是起來(lái)，讓你的脊背多點(diǎn)活動(dòng)，它才能更堅(jiān)強(qiáng)。

　　6、吃顏色鮮艷的食物

　　顏色鮮艷的食物不僅僅養(yǎng)眼，它們還富含類(lèi)黃酮、類(lèi)胡蘿卜素，可以防止發(fā)炎。每天多吃一些顏色鮮艷的水果和蔬菜，比那些昂貴的補(bǔ)品有效多了。

　　7、僅僅刷牙時(shí)不夠的

　　不管你刷牙有多徹底，刷牙的時(shí)間有多長(zhǎng)，細(xì)菌還是會(huì)在你牙縫中滋生的，從而就會(huì)導(dǎo)致心臟病，所以你平時(shí)可以多用牙線(xiàn)來(lái)清洗自己的牙縫。

　　8、做深呼吸

　　不論在何時(shí)何地都可以做深呼吸。深吸一口氣，直到感覺(jué)肺部已充滿(mǎn)了氮氧化物，這種物質(zhì)可以使人更加開(kāi)心，更加警覺(jué)。

　　9、多喝綠茶

　　綠茶富含防止心臟病和癌癥的多酚，而且綠茶還可以使人警覺(jué)，把洗頭的時(shí)候加入綠茶，還可以防止頭皮屑。