現(xiàn)在很多的人平時忙于自己的工作和生活，沒有太多的時間對自己的身體付出關(guān)心，很多時候都是從生活中的細節(jié)發(fā)現(xiàn)健康的問題!睡眠不好咋辦，很多人都會有失眠的困擾，睡眠不好如何調(diào)理呢，有什么好的方法嗎?趕緊來看看下文關(guān)于治療睡眠不好的偏方吧!

　　目錄

　　1、睡眠不好的表現(xiàn)有哪些 2、女性冬季容易睡不好該怎么辦

　　3、寶寶睡眠不好避免3個錯誤 4、好睡眠擁有7個好習慣

　　5、10個催眠小妙招讓你睡的香 6、改善睡眠的14種食物

　　7、4款食療方安神助眠 8、準媽媽改善睡眠八大訣竅

　　9、哪些中藥材可以改善睡眠呢

　　睡眠不好的四大表現(xiàn)

　　睡眠不好主要表現(xiàn)在四個方面

　　不管是什么樣的疾病或是病癥都有相對應的表現(xiàn)和癥狀，那么你們知道睡眠不好的癥狀和表現(xiàn)有哪些呢?生活中大家平時都是怎么解決睡眠不好的問題呢，還不知道睡眠不好癥狀的朋友們趕緊來看看下文的介紹吧，希望可以幫助大家!

　　1、早醒

　　比平時提前很久醒來，或者半夜醒來后不能再次入睡。五是從精神狀態(tài)來看，第二天白天會困倦、疲乏，長期失眠還可導致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。

　　2、入睡困難

　　入睡時間延長，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不管有沒有事情干擾都習慣性地睡不著，很困很累也無法快速入睡。

　　3、睡眠深度不足

　　夜間容易驚醒，睡不踏實，明明休息了一晚上，卻好像沒睡過一樣，頭昏疲憊，甚至無精打采。

　　4、多夢，做惡夢

　　每個人都會做夢，但如果早上起來能記住自己做了很多夢，或者經(jīng)常被惡夢驚醒，就會嚴重影響睡眠質(zhì)量。惡夢可能是焦慮的一種表現(xiàn)，夢里面的緊張、擔心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。

　　如果出現(xiàn)了以上癥狀中的一種，說明你的睡眠已經(jīng)開始出現(xiàn)問題了。很多人的失眠是短期性、暫時性的，稍加調(diào)節(jié)便可以恢復正常，這時候，如何調(diào)節(jié)自己的身體和心理狀態(tài)，以維持第二天的正常工作水準，便顯得尤為重要。當然，如果失眠狀況持續(xù)的時間較長，就要及早就醫(yī)，以免發(fā)展成頑固性失眠。

　　睡眠不好怎么辦

　　晚上很多的人都睡不著，或者睡眠質(zhì)量不高，遇到這種情況該怎么辦呢?現(xiàn)代人的都市生活是忙碌和雜亂的，工作和生活的壓力都非常的大，很多人都有失眠的困擾!很多人不重視失眠，短期的睡眠不好或許沒有什么大的影響，但是長期的睡眠不好會影響正常的生活，來看看下面的這些緩解睡眠不好的妙招吧!

　　白天多到戶外走走

　　白天可以盡量到戶外走一走、動一動，適當做一些促進流汗的運動。讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

　　睡覺前不要做劇烈的運動

　　這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

　　保持黑暗的環(huán)境

　　光線會提醒大腦起床，臥室要盡量減少會發(fā)光的設(shè)備。手機的光、鬧鐘的光等，都是禍首。不要把手機帶進臥室，要不然就關(guān)機。如果是數(shù)位式的鬧鐘，把它轉(zhuǎn)向墻面(更有醫(yī)生建議，臥室不要有時鐘)。

　　睡眠誘導

　　聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外， 睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn) 定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。

　　睡前一杯熱牛奶對身體是很有好處的，也可以吃一些面包，餅干之類的東西。睡前喝茶、碳酸飲料、咖啡或酒，容易影響睡眠。晚飯也不要吃太多。

　　我們就想辦法改善睡眠質(zhì)量。后還要提醒大家，失眠的治療方法很多，但是要及時到正規(guī)醫(yī)院，還要注意日常的調(diào)理，心態(tài)調(diào)整等等，才能更好的康復，避免導致不可彌補的損失。