睡眠是人體恢復(fù)精力快的方法，每個人每天都需要足夠的睡眠來保證正常的生命活動!但是很多人都會遇到睡眠不好的情況，該怎么改善睡眠呢?大家都了解哪些治療睡眠的方法呢，生活中又有哪些改善睡眠的食物呢，趕緊來看看下文詳細(xì)的介紹吧!

　　目錄

　　1、什么是睡眠 2、改善睡眠的食物有哪些

　　3、有氧運(yùn)動幫助改善睡眠狀況 4、男人改善睡眠質(zhì)量的方法

　　5、改善女性睡眠的三大訣竅 6、飲食調(diào)理有助于睡眠質(zhì)量改善

　　7、糾正三大睡前不良習(xí)慣可改善睡眠質(zhì)量 8、10個技巧全面提高睡眠品質(zhì)

　　9、哪些中藥材可以改善睡眠呢 10、改善睡眠的12個快速入眠法則

　　十個改善睡眠的方法

　　很多的人都有過失眠的困擾，想睡卻睡不著是一件非常痛苦的事情!睡眠不好還會影響人的正常生活，會出現(xiàn)許多的癥狀，頭暈，沒有力氣!長時間的睡眠不好還會導(dǎo)致記憶力的下降，會引起許多的心腦血管疾病，還會加快人體的衰老!所以趕緊來看看下面的這些改善睡眠的妙招吧!

　　一、睡覺之前要使心平靜下來

　　在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

　　二、失眠不要補(bǔ)覺

　　如果大家平時會在夜里醒來的話，在15分鐘內(nèi)還不能繼續(xù)入睡的話，可以做些別的事情，等困的時候再繼續(xù)睡覺!另外需要記住的是，不管大家在夜里是不是休息好了，第二天都要記住按時起床，不要因?yàn)橹苣┚拖胍a(bǔ)覺，這對于失眠沒有任何幫助!

　　三、睡前不喝咖啡不抽煙

　　咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

　　四、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣

　　睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會。

　　五、失眠患者睡前不飲酒

　　一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。

　　六、失眠不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣

　　你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。

　　七、失眠睡前吃點(diǎn)東西

　　睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

　　八、晚間散步防止失眠

　　長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

　　九、治療失眠癥可用醋泡腳

　　用醋泡腳之所以具有提神的重要作用，其原因在于，足是人之根，足部有許多具有重要治療價(jià)值的反射區(qū)，通過溫水泡腳，醋能夠滲透足部表層皮膚，加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白攜帶氧的能力，改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài)，增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝，有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體得到放松，消除疲勞。

　　十、睡前洗個熱水澡

　　人在入睡時體溫低，而白天體溫是高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。