(2)多運(yùn)動(dòng)

　　要多參加體育活動(dòng)，每天不少于一小時(shí)，使自己的心身得到興奮。進(jìn)行一些適量的健身鍛煉項(xiàng)目，可有效地改善生理機(jī)能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內(nèi)循環(huán)，提高大腦的供氧量，嗜睡就會(huì)緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對(duì)于振奮精神十分有益。

　　(3)心理調(diào)節(jié)

　　要有積極的生活態(tài)度，每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計(jì)劃，認(rèn)真努力完成等。對(duì)于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進(jìn)行心理咨詢是很重要的，尤其對(duì)那些嗜睡的人來說，因?yàn)樗麄儾荒芡耆l(fā)揮自己的潛能，可能被家人和同齡人認(rèn)為懶惰、不愿意活動(dòng)。這種情況多采用心理治療，去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素，避免精神刺激，幫助患者建立正常的生活規(guī)律。

　　飲食調(diào)理有助于睡眠質(zhì)量改善

　　隨著生活水平的提高，很多的人都會(huì)遇到各種問題!尤其是男性朋友們經(jīng)常會(huì)失眠，睡眠不好等等，那么有什么好的方法可以改善男性的睡眠質(zhì)量呢?其實(shí)通過日常的飲食調(diào)理也是可以幫助男人們調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量的哦，還不知道怎么安排的男人們趕緊來學(xué)習(xí)吧!

　　下面介紹一些接單實(shí)用的食療方，有助于失眠者回歸正常睡眠。

　　桂圓紅棗粥

　　材料：桂圓肉15克，紅棗10枚，酸棗仁30克，粳米100克。

　　功效：益氣養(yǎng)血，寧心安神。

　　適用人群：氣虛型“睡眠駱駝”，具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、頭暈自汗，容易外感、面色萎黃少華等特點(diǎn)。

　　改善女性睡眠的三大訣竅

　　1、脫衣服時(shí)，別忘了“脫”掉壞情緒

　　曾經(jīng)有個(gè)心理學(xué)家這樣建議人們：“努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。”的確是這樣，與其折磨自己，不如瀟灑的活在當(dāng)下。尤其是月經(jīng)期間，睡前生氣發(fā)怒會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡，緊張的神經(jīng)會(huì)刺激卵巢功能不穩(wěn)定，從而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，所以，無論多大的委屈和憤怒，一定要在脫衣服時(shí)將壞情緒“脫”掉，不要把它帶上床。

　　想要做到睡前放下白天的煩惱，除了要具備一定的修養(yǎng)和氣度外，還可借助外物幫忙。如播放一段輕緩悠揚(yáng)的音樂，像莫扎特、班得瑞、理查德?？巳R德曼的歌曲都具有治療失眠的功效，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，讓全身心都放松下來，連做夢(mèng)都是香的。