如何改善睡眠? 10個技巧 全面提高睡眠品質(zhì)
1. 戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2. 戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效。
3. 聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4. 轉(zhuǎn)移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進行睡前準備?？焖鴷r再上床，這時候大腦應該進入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。
5. 睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實酒精會破壞睡眠節(jié)奏。
6. 下午三點后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮劑，會讓人睡不著。
7. 小心使用安眠藥
無論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。
8. 注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導致失眠，應盡快告知醫(yī)師，并尋求代替藥物。
9. 養(yǎng)成規(guī)律睡眠習慣
晚上定時睡覺，早上定時起床，身體會記住這些習慣。
10. 打造舒適睡眠環(huán)境
房間干凈整齊，完全黑暗無聲。如果上床15分鐘還沒睡著，可以起床走走再上床。
