怎樣做到健康飲食

　　就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內(nèi)。

　　間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。

　　盡可能不極饑時進食：因饑餓時食欲特強，容易一下子吃得多，從而導(dǎo)致肥胖。

　　不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產(chǎn)生飽脹感，從而避免進食過量。

　　細嚼慢咽：細嚼慢咽有助于消化。

　　膳后莫用腦：進食后，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

　　晚餐不宜過量：晚餐應(yīng)吃一些簡便易消化的食物，并應(yīng)嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。

　　就餐時不談與吃飯無關(guān)的事：若討論復(fù)雜或令人掃興的問題，就會影響人的食欲。

　　注意營養(yǎng)平衡：一日三餐應(yīng)注意營養(yǎng)搭配，避免重樣。

　　保證吃好早餐：不吃好早餐，人體低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學(xué)習(xí)和工作。

　　早餐宜進熱食：早上是自律神經(jīng)、副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時間。熱食能提高體溫，促進轉(zhuǎn)換，且能增進食欲。

　　飯后宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食后殘屑。

　　飯后宜適當(dāng)運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發(fā)胖。

　　晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以后吃冷飲，會由于水分代謝慢而積存體內(nèi)，降低體溫，從而不易消除疲勞。

　　晚餐要有所節(jié)制：晚餐有節(jié)制，翌日早餐才能有食欲。

　　睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導(dǎo)致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。

　　吃過油膩的東西之后勿吃甜點：吃過油膩的東西后再吃甜點，人體脂肪組織吸收多余的葡萄糖。淀粉，會使人體肥胖。

　　吃過肥膩的東西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經(jīng)活動，促進脂肪代謝。

　　多些創(chuàng)新口味：這樣能增進食欲，有利于補充人體所需要的多種營養(yǎng)。

　　食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導(dǎo)致高血壓。

　　結(jié)語：看看原來很多疾病都是我們嘴惹得禍啊，所以你一樣要管住自己的嘴哦，不要吃錯東西，以及飲食的方式也要對。如果你想身體好，就得學(xué)習(xí)小編給大家介紹的一些健康飲食的方法哦。