你的身體是否強壯，這和你的骨骼健康有很大的關系的，身體是由若干個骨骼組成的，所以骨骼的健康和身體息息相關。可在生活中我們總是會做一些傷骨動作，這會導致身體出現(xiàn)變形的哦。下面我們就來看看吧。

　　9個傷骨動作健康大敵

　　如果你把身體比作是一座大樓的話，那么骨骼就是鋼架，體格結不結實和骨骼健康是密不可分的。近，“華人健康網”刊文指出，生活中有很多常見的不良姿勢是會傷骨頭的，它們在不自不覺中加速我們骨骼的老化，不僅讓身材走樣，還會引起很多健康類的問題。

　　對此，北京大學第三醫(yī)院骨科主任醫(yī)師婁思權、中國康復研究中心骨科主任王安慶在接受《生命時報》記者采訪時共同提醒，一定要注意下面這些常見的傷骨動作，時刻保持正確姿勢，保護骨骼健康。

　　1.蹲著擇菜

　　研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關節(jié)疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

　　專家提醒：老年人和肥胖的人好不要長時間的深蹲或減少深蹲時間，時間不要超過半個小時，老年人在下蹲的時候好能夠扶著桌子和椅子，減少膝關節(jié)壓力。

　　2.背單肩包

　　長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛?，一側肩膀總是習慣向上挺一下，并向內用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側彎，女性甚至會出現(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學生，更易受影響。

　　專家提醒：學生書包里的課本很沉，好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，如果路途較短可以背單肩包，但好不要總用一側肩膀，可以兩側交替著背或斜挎著背。如果路途較遠，好背雙肩包。

　　3.窩在沙發(fā)里

　　窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發(fā)腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

　　專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平放，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里好選擇質地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

　　4.低頭玩手機

　　人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。長時間伏案工作、用電腦的人也會遇到這些問題。

　　專家提醒：低頭看手機不應超過15分鐘，好保持手機與視線齊平或稍低，頭部保持直立，不要含胸駝背。長期伏案工作者應養(yǎng)成工作1小時左右就起身活動的習慣，雙手抱住后腦向后仰頭四五下，搭配擴胸、聳肩動作，有很好的放松效果。