在我們的日常生活中現(xiàn)在有很多人都會(huì)把養(yǎng)生保健作為首要任務(wù)，但是由于工作的壓力或者是生活的原因很多人都會(huì)出現(xiàn)身體上面的一些不適癥狀，那么對(duì)于補(bǔ)腎抗衰老來(lái)說我們應(yīng)該怎么補(bǔ)腎呢?生活中補(bǔ)腎蔬菜以及補(bǔ)腎水果都有哪些呢?有哪些健身運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們補(bǔ)腎益腎的呢?下面我們就隨著三九小編一起去詳細(xì)的了解一下吧。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，可是我們了解到現(xiàn)在生活中很多人都出現(xiàn)腎虛的癥狀，因?yàn)樵谏钪懈杏X到疲累就會(huì)不想動(dòng)，這樣時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)惡性的循環(huán)，是對(duì)身體非常的不好的。如果你真的是懶的去運(yùn)動(dòng)不妨可以試試下面的這幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)哦，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話可以幫助你補(bǔ)腎哦。

　　a.按摩腰部

　　兩手掌對(duì)搓至手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐椋勘榧s200次。此運(yùn)動(dòng)可補(bǔ)腎納氣。

　　b.踮腳尖

　　是一個(gè)非常簡(jiǎn)單有效的有氧運(yùn)動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)，有益人的心血管健康。

　　空閑的時(shí)候，可以練習(xí)踮腳尖走路，每走50步左右就休息一下;

　　在辦公室的時(shí)候可以選擇坐著踮起腳尖，讓我們身體的膝蓋與大腿的地方保持一個(gè)水平的狀態(tài)，然后在你的大腿上面放上兩瓶礦泉水，就這樣一踮一放，進(jìn)行身體的負(fù)重練習(xí)，每次踮起50次左右然后再休息一下，時(shí)間以及速度可以根據(jù)自身的情況進(jìn)行調(diào)節(jié)的，以自我感覺舒適就好。

　　晚上睡覺時(shí)可以躺著勾腳尖，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，每做30次休息一下再繼續(xù)。

　　c.拉耳垂

　　醫(yī)治腎臟疾病的穴位有很多在耳部。所以經(jīng)常進(jìn)行一些雙耳鍛煉，可起到健腎壯腰、養(yǎng)身延年的作用。

　　提拉耳尖：用雙手拇指、食指分別夾捏住雙耳耳廓廊尖端，然后慢慢向上提，邊提邊揉，然后捏一捏耳垂，摩擦20次左右，使耳垂發(fā)熱發(fā)紅;休息一下，再用雙手分別輕捏耳垂，繼續(xù)搓摩至發(fā)紅發(fā)熱后揪住耳垂往下拉，再放松，重復(fù)20下左右。每天早、中、晚各提拉耳朵一次，就可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，保護(hù)聽力，健腎壯腰啦。

　　冷水洗臉

　　冷水就是指水的溫度達(dá)到20度左右，用冷水去洗臉，可以幫助我們提神醒腦，幫助身體促進(jìn)面部的血液的循環(huán)，可以增強(qiáng)身體技能以及抗病的能力。同時(shí)，冷水的刺激是可以幫助我們改善整個(gè)免不得組織營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)，可以幫追增強(qiáng)我們身體免不得皮膚彈性，為重要的就是，中醫(yī)上面認(rèn)為，“心其華在面”，而人體的心腎是相交的，所以，用冷水洗臉，可以幫助我們的身體心腎的精氣進(jìn)行收藏，從而就有利于冬季的時(shí)候養(yǎng)心護(hù)腎。

　　中醫(yī)“腎主骨”理論認(rèn)為，腎與骨有著密切的關(guān)系，即腎能接受五臟六腑所傳之精封而藏之，充實(shí)于骨，濡養(yǎng)于骨，對(duì)骨的生長(zhǎng)發(fā)育和維持骨的成分及結(jié)構(gòu)正常具有重要作用，是人體骨代謝的內(nèi)環(huán)境。機(jī)體攝入的有關(guān)骨代謝的物質(zhì)能否充分利用，與腎臟的羥化酶系統(tǒng)及其他器官組織的生物活性物質(zhì)的功能有著密切的關(guān)系。因此，抗衰養(yǎng)生，從補(bǔ)腎開始!

　　食療補(bǔ)腎