減肥食譜營養(yǎng)原則
1、限制總能量
要逐漸降低能量的攝入,同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者,每月體重減輕0.5kg~1.0kg為宜,即每天減少125kcal~250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg~5.0kg為宜,每天減少510kcal~1280kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質(zhì)
在采取低能量飲食的同時,蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%~30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì),會造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪
過多攝入脂肪可導(dǎo)致酮癥,在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給,尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍,從而導(dǎo)致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝入能量的25%~30%。
4、限制糖類
糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%~55%,避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量可以不加限制,所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食物。
5、限制食鹽和嘌呤
食鹽可以導(dǎo)致口渴和增加食欲,過多的食用不利于肥胖癥的治療,3g/d~6g/d為宜;嘌呤可以增進(jìn)食欲和加重肝腎的負(fù)擔(dān),所以,動物的肝、心等也要限制食用。
6、烹飪方法及餐次
食物的加工應(yīng)以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主,忌用油煎和炸等方法。進(jìn)食的餐次要因人而異,通常3~5次/天為好。
7、其他
在保證標(biāo)準(zhǔn)飲食的同時,多吃蔬菜,這樣可以增加飽腹感且能量比較低,但是一定要吸取足夠的營養(yǎng)。
8、營養(yǎng)全面,少吃多運(yùn)動
結(jié)語:通過以上的文章閱讀,你是否知道如何在生活中正確的減肥嗎?很多人雖然希望自己能夠擁有好的身材,但卻不知道正確的減肥。無論是節(jié)食、還是吃減肥藥,都不利于身體的健康。只有控制飲食、合理飲食,再加上一定量的運(yùn)動,你才會擁有更好的身材。從今天起,不妨試著改變吧,小編相信你一定能夠瘦下來!