【冬瓜粥】清熱瘦身

　　材料：新鮮冬瓜150克，大米100克。

　　做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與米同煮成粥，入油鹽調(diào)味，分早晚食用。

　　功效：利尿消腫、清熱止渴、瘦身。

　　【雞肉薏米粥】營(yíng)養(yǎng)減脂

　　材料：薏米、雞胸肉、水、醬油、蔥花、紫菜碎。

　　做法：首先將薏米泡水洗凈后，和水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘后，加醬油調(diào)味并關(guān)火，后撒點(diǎn)蔥花和紫菜碎即可食用。

　　功效：雞肉中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，但脂肪卻很少，所以能幫助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)但又不會(huì)發(fā)胖，薏米的利尿作用能使你將體內(nèi)的多余水分排出，消水腫的同時(shí)將毒素廢物一并趕走。

　　【黃豆芝麻粥】補(bǔ)肝潤(rùn)腸

　　材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克。

　　做法：黃豆先浸泡一段時(shí)間，再用黃豆煮粥，可加入高湯，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。

　　功效：黃豆和芝麻都有補(bǔ)肝潤(rùn)腸的不能作用，所以這款減肥粥很適合有輕度便秘的美眉們食用，它會(huì)讓你大便通暢，皮膚也會(huì)變的細(xì)膩光滑。

　　學(xué)會(huì)了這套減肥粥的做法后，那么就開(kāi)始為自己制定食用方式吧，小編建議每次正餐前先喝一碗粥，這樣能減少進(jìn)食量，餐桌上其他食物就可少點(diǎn)一些，從而避免熱量過(guò)盛，有效控制一天總熱量。

　　冬季減肥多吃這些會(huì)更好

　　此外，5種“黑色”食物在冬天多多食用，也可以幫助你有效的減肥，在寒冷的冬天里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥也是如此簡(jiǎn)單的事情。

　　1、黑木耳

　　冬季吃黑木耳既能保證每天所需的熱量，又能消耗腸胃內(nèi)的殘留的吸附物，起到一定的刮油排毒的成效。黑木耳中的卵磷脂還可以讓體內(nèi)的脂肪變成液體，以尿液的形式將脂肪排出。除此之外，冬天晚上食用黑木耳，更能幫助補(bǔ)氣益血，為身體的胃和脾提供源源不斷的熱氣。因此，胃寒怕冷的美眉可以在冬天的晚上多些食用黑木耳。

　　2、黑棗

　　黑棗瘦身的功效是因?yàn)楹跅椩谂葜频倪^(guò)程中含有非常豐富的維生素物質(zhì)，除了豐富的維生素幫助維持著正常的代謝作用之外，黑棗中的膳食纖維與果膠同樣也是不容忽視的，這些物質(zhì)往往會(huì)影響著終的減肥成效。除此之外，黑棗中的鐵、鈣等礦物質(zhì)也同樣豐富，可以幫助補(bǔ)氣益血，有良好的美容成效。減肥美容圣品，美眉們還不多吃點(diǎn)。

　　3、黑蕎麥

　　黑蕎麥?zhǔn)且环N營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品，且脂肪含量很少，因此美眉們可以放心的大量食用。而黑蕎麥減肥主要是因?yàn)楹谑w麥中含有葉綠素和煙酸等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以間接地降低血脂，從而讓血液循環(huán)能夠更加迅速的運(yùn)轉(zhuǎn)，與此同時(shí)，也可以幫助降低體內(nèi)的膽固醇成分，讓體重迅速減下來(lái)。

　　4、黑米

　　黑米在所有的“黑色食物”中具有很高的地位，它的減肥作用主要是因?yàn)楹诿字械纳攀忱w維豐富，但是淀粉含量卻非常少，所有經(jīng)常食用就會(huì)讓你慢慢地遠(yuǎn)離肥肉，從而達(dá)到良好的瘦身目的。另外，在冬天的晚上食用黑米，還可以讓住暖肝養(yǎng)腎，讓身體保持著一定的熱量抵御寒冬。當(dāng)然，在冬天的晚上，好就是將黑米熬成粥當(dāng)做主食來(lái)食用，這樣對(duì)于消耗脂肪會(huì)起到更加顯著的效果。

　　5、烏梅

　　烏梅中的酸性成分豐富的。而這些酸性的物質(zhì)一旦攝取入身體內(nèi)，就可以讓消化液的分泌加速，從而加速身體的消化功能。所以無(wú)論你身上的脂肪贅肉多么的頑固，在這么多的消化液中也會(huì)被消耗殆盡。所以很多美眉對(duì)這種酸酸甜甜的烏梅有著一種特別的感覺(jué)。但小編要提醒大家，烏梅每天晚上都不能多吃，否則很容易會(huì)讓人感到饑餓而暴飲暴食。