春季養(yǎng)生嚴(yán)守“四要訣”

　　2月4日是一年中的第一個(gè)節(jié)氣—立春。立春又稱“打春”，為二十四節(jié)氣之首，標(biāo)志著一元復(fù)始、萬象更新的春天已經(jīng)到來。市中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院(長征醫(yī)院)中醫(yī)預(yù)防保健門診副主任醫(yī)師韓旭指出，春季養(yǎng)生市民應(yīng)遵循四要點(diǎn)調(diào)養(yǎng)身心，即合理睡眠、精神調(diào)攝、運(yùn)動(dòng)鍛煉和飲食保養(yǎng)，以預(yù)防疾病的發(fā)生。

　　身體養(yǎng)生 重在合理睡眠

　　中醫(yī)認(rèn)為，春季陽氣初升，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，萬物萌發(fā)生機(jī)，人體陽氣得以升發(fā)，肝臟得以疏泄，氣血趨向體表，人體新陳代謝為活躍。所以，春季養(yǎng)生重在養(yǎng)肝，以順應(yīng)天時(shí)，方能預(yù)防疾病保健康。

　　韓旭說，調(diào)養(yǎng)肝臟包括養(yǎng)肝和清肝，養(yǎng)肝重在睡眠，人們要順應(yīng)自然界陽氣生發(fā)的規(guī)律，適當(dāng)晚睡早起，少睡懶覺，積極參加晨練。然而，現(xiàn)代人經(jīng)常熬夜的生活習(xí)慣對于肝臟的損害尤其嚴(yán)重。很多人的肝病其實(shí)是熬夜“熬”出來的，一般熬夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載：“人臥血?dú)w于肝”，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍，流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力。清肝是指用“清肝瀉火”的方法，以預(yù)防肝氣升發(fā)太過。

　　精神養(yǎng)生 忌憂愁和惱怒

　　肝主升發(fā)陽氣，喜條達(dá)疏泄，惡抑郁。要想肝氣順應(yīng)自然，首要一條必須重視精神調(diào)養(yǎng)，注意心理衛(wèi)生。如果思慮過度，日夜憂愁不解，則會(huì)影響肝臟的疏泄功能，進(jìn)而影響其他臟腑的生理功能，導(dǎo)致疾病滋生。例如，有統(tǒng)計(jì)表明，春季精神病的發(fā)病率明顯高于其他季節(jié)，原有肝病及高血壓的患者在春季會(huì)加重或復(fù)發(fā)。所以，春季尤應(yīng)重視精神調(diào)攝，心情舒暢，切忌憤然惱怒。按照中醫(yī)理論，怒傷肝，故春季養(yǎng)生必須戒怒。如果不注意情志調(diào)節(jié)，肝氣郁結(jié)，則會(huì)生出許多病來。如血壓升高，有心腦血管病者還容易發(fā)生中風(fēng)。據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)也表明，每到春季，發(fā)生肝病或肝病復(fù)發(fā)的病人會(huì)較其他季節(jié)多。

　　運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 宜參加體育鍛煉

　　俗話說，“百草回生，百病易發(fā)”，初春氣候變暖，各種細(xì)菌、病毒大量繁殖，傳染病進(jìn)入多發(fā)季節(jié)，比如流感、肺炎等呼吸道疾病容易高發(fā)，高血壓、冠心病等心血管疾病也可能加重，甚至誘發(fā)中風(fēng)。體弱的兒童則容易感染白喉、百日咳、猩紅熱、感冒等疾病。所以，此時(shí)應(yīng)注意多開窗通風(fēng)，流感高發(fā)時(shí)節(jié)少到人群密集的場所去。在睡眠充足的情況下，還要堅(jiān)持體育鍛煉，參加適量的體力勞動(dòng)，以舒展筋骨，暢通氣血，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。

　　此外，春天里，人們常會(huì)出現(xiàn)“春困”，表現(xiàn)為精神不振、困乏嗜睡，可以通過運(yùn)動(dòng)來予以消除，絕不能貪睡，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，久睡會(huì)造成新陳代謝遲緩，氣血循環(huán)不暢，筋骨僵硬、脂肪積聚，吸收與運(yùn)載氧的功能下降，毒素不能及時(shí)排出體外，遂致體質(zhì)虛弱，病患滋生。