食療改善女性失眠

　　1、絞股藍紅棗湯

　　絞股藍紅棗湯有健腦消脂及鎮(zhèn)靜安神的作用，可以防止和治療精神疲倦、身體乏力、失眠健忘等癥狀。此湯的做法比較簡單，將15克絞股藍，8枚紅棗分別洗干凈，在鍋中放適量的水，將絞股藍和紅棗一同放入鍋中，用小火煮20分鐘，此湯每日喝一次，吃棗喝湯。

　　2、天麻什錦飯

　　天麻具有健腦益神的作用，此飯可以輔助治療頭昏眼花、神昏健忘、失眠多夢等癥狀。天麻什錦飯的做法：首先將5克的天麻浸泡1小時左右，然后將25克的雞肉切成碎末，將各50克的竹筍及胡蘿卜切成小片，將芋頭去皮，切碎，將香菇泡好后切成絲狀。之后，將粳米洗凈，同上述食材一起放入鍋中，加大料及白糖等調(diào)味品，用小火煮成稠飯狀即可。每日一次，可當午飯或晚飯食用。

　　3、桂圓冰糖茶

　　冰糖具有安神效果，此藥茶能補益心脾、安神益智，可以治療精神不振、失眠多夢、心悸健忘等癥狀。熬此藥湯，需將25克桂圓洗凈，與10克冰糖放入茶杯中，沖入沸水，加蓋悶一會兒即可飲用，需每日1次，隨沖隨飲，后吃掉桂圓。此藥茶需要注意的是：血糖高的女性不宜飲用。

　　4、睡前喝牛奶或小米粥

　　臨睡前一小時喝杯牛奶，牛奶中含有的色氨酸可以促進入睡。臨睡前食用小米粥，亦可使人迅速發(fā)困，入睡深沉。

　　5、食用香蕉輔助睡眠

　　香蕉，有“安眠水果”的美稱，能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素，還含有能夠讓肌肉放松的鎂元素。

　　按摩穴位促睡眠

　　1、按摩關(guān)元穴

　　關(guān)元穴位于肚臍下3指處，按摩此穴能夠改善氣滯血瘀引起的神經(jīng)衰弱、失眠、精力減退的癥狀，養(yǎng)血養(yǎng)氣，利于美容。先將雙手疊在一起按壓此穴位，亦可以連同此穴周圍做圈狀的按摩，連續(xù)60次。

　　2、鳩尾穴

　　鳩尾穴位于人體的心窩正下方，底下肋骨稍下處。按壓此穴，能消除疲勞和焦躁情緒，帶來心態(tài)安寧的睡眠。按摩時，先用兩個大拇指按壓此穴，作圈狀按摩，左右各60次。