在我們的生活中有很多不良的生活習(xí)慣都會(huì)危害我們的身體健康，尤其是關(guān)節(jié)受損比較嚴(yán)重。那么你知道在生活中有哪些小動(dòng)作會(huì)對(duì)我們的關(guān)節(jié)造成傷害呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你生活中5個(gè)傷害關(guān)節(jié)的5個(gè)動(dòng)作，一起來看看吧。

　　1.上下樓梯

　　大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)常、也容易受傷。杜心如說，上樓梯時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重，下樓時(shí)承受6.7倍的體重。

　　因?yàn)樵谏舷聵翘菸覀兂惺芰诉@么多的重量就會(huì)非常容易對(duì)我們的髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，時(shí)間長(zhǎng)了之后就會(huì)很容易造成軟骨間的疼痛。

　　解決方法

　　盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度;下坡時(shí)，盡量使用扶手;老人可以多用拐杖，減輕身體對(duì)膝蓋的重量壓力。

　　2.跪著擦地板

　　杜心如說，門診中不時(shí)會(huì)遇到膝蓋疼痛的女性前來就醫(yī)，她們大多是習(xí)慣在家中跪著擦地板，引發(fā)的髕骨股骨疼痛。

　　當(dāng)我們跪著擦地板的時(shí)候，我們髕骨的壓力就會(huì)全部都?jí)涸诠晒巧?，就相?dāng)于說有兩塊骨頭間的軟骨是直接壓到地面上的，俄國(guó)長(zhǎng)時(shí)間這樣的話，我們有的膝蓋就無法得到伸直，從而出現(xiàn)起不了身的狀況。

　　解決方法

　　盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊，且跪的時(shí)間不能太久，好每10—20分鐘就要休息一下。

　　可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是準(zhǔn)備個(gè)小板凳。男女都一樣。

　　3.盤腿坐

　　很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上，使用筆記本電腦。其實(shí)，在盤腿坐的同時(shí)，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力，還要同時(shí)承受上半身的重量。

　　而且當(dāng)你盤腿坐如果使用的力道不對(duì)的話，那么時(shí)間長(zhǎng)了，有的人的膝蓋就會(huì)出現(xiàn)疼痛，而且還會(huì)疼的站不起來。

　　解決方案

　　有盤腿習(xí)慣的人，可以只彎一條腿，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起，更不要用力將腿下壓。