隨著生活慢慢的編號(hào)，很多人都更加注重起養(yǎng)生了，想要自己能夠延年益壽。那么我們應(yīng)該怎么做才能夠長壽呢？長壽的秘訣是什么？有哪些方法可以讓我們健康長壽呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你那些老年人延年益壽的方法，一起來看看吧。

　　老年人延年益壽的方法

　　1.慢吸快呼

　　“這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，”里伯尼斯說，“任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。”你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

　　他認(rèn)為，首先要學(xué)會(huì)呼吸，因?yàn)楹粑臅r(shí)候可以讓我們腹部的肌肉放松，當(dāng)我們的腹部肌肉放松之后，就要給給自己有足夠的時(shí)間，用正確的方式把氣體呼出來。

　　2.學(xué)會(huì)加餐

　　研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。

　　首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2―3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

　　第二，在平時(shí)的飲食里面要多多食用魚類食品，并且還要選擇比較小的魚類，比如說野生或者有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

　　再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等?/p>

　　其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素d的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對(duì)身體健康十分有益。

　　3.該睡就睡

　　許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。

　　如果你平常需要設(shè)置鬧鐘然后才能按時(shí)起床的話，或者在白天都需要睡一會(huì)，而且在平時(shí)看書看電影或者看電視的時(shí)候，都會(huì)不經(jīng)意間睡著的話，那么就說明你的睡眠質(zhì)量很差。

　　此時(shí)，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺。

　　4.隨音樂起舞

　　“有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。”里伯尼斯說。“當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。”

　　不過，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。