晚上睡不好或者睡得少，中午可以補(bǔ)一覺，研究者證明，中午休息的效率非常高，小憩一會(huì)就能讓你精神充沛，但是，有時(shí)候我們午休睡不著，起來以后感覺昏昏沉沉的，反而使得自己不精神了。所以，我經(jīng)常開玩笑說，午休就是在賭博，回報(bào)可能很大，損失也可能不小。為了解決這個(gè)問題，我來提幾條建議吧。
改變“一定要睡著”的心態(tài)
“一定要睡著”這樣的心態(tài)是很多人失眠的原因，也是短期失眠過度到長期失眠的原因。你可能會(huì)想，自己連四個(gè)小時(shí)都睡不著。其實(shí)這是一種虛假的失眠，因?yàn)槿怂恍?huì)，醒來一會(huì)會(huì)認(rèn)為自己沒有睡著，這就是為什么那些沒有失眠的人也會(huì)認(rèn)為自己沒有睡著。
休息一下就好
中午不是睡覺的時(shí)候，你一定要記住這一點(diǎn)。當(dāng)你午休的時(shí)候躺到床上，你想到的是我只是讓我的肌肉休息一下就好，我不是為了睡著而休息的。這樣的心態(tài)可以給你減壓，因?yàn)橛捎谶^度的渴望能夠睡著，你給睡眠太大的期望，自己的壓力就很大，會(huì)不自動(dòng)的想到：睡不著怎么辦?這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。
降低對(duì)環(huán)境的要求
很多人認(rèn)為自己在安靜的環(huán)境中容易睡著。但是，如果你一直在嘈雜的環(huán)境中，突然的安靜反而會(huì)讓你精神起來。比如一個(gè)人看著嘈雜的電視睡著，你突然關(guān)閉電視他就會(huì)醒來。降低對(duì)環(huán)境的要求，不要總是尋找安靜，周圍人說話影響到你的休息，你也不要生氣。降低自己對(duì)環(huán)境的要求可以讓你在心態(tài)上更加的輕松。
給自己一點(diǎn)興趣
找點(diǎn)有意思的事情去做，讓你自己知道除了工作還有很多有意思的事情。這樣在你休息的時(shí)候，你的腦子里就不會(huì)總是工作工作工作。
困了才休息
不要覺得到點(diǎn)了自己一定要休息，如果你這么想，你很容易患有睡眠焦慮，從而發(fā)展成為長期失眠。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣：困了才休息。這是一種順其自然的心態(tài)，刻意的去睡覺反而會(huì)打亂你的睡覺的規(guī)律，讓你失眠更嚴(yán)重。中午午休的時(shí)候也要保持這樣的規(guī)律，累了就休息一下。
午休時(shí)間做肌肉放松，百度經(jīng)驗(yàn)里有很多教授怎樣做肌肉放松的，或者你可以找一個(gè)訓(xùn)練班專門的學(xué)習(xí)肌肉放松和呼吸放松，在午休的時(shí)間就不要睡覺了，做一些放松練習(xí)，很有可能你不小心就睡著了，即便沒有睡著，你也會(huì)得到休息，讓下午精神一些。
