睡不著有哪些實用小方法

　　1、當晚上躺在床上開始就覺得比較興奮，根本沒有睡意，而鐘表指針提醒你已經(jīng)是睡覺的時間時，你該怎么辦?

　　躺下，閉上雙眼，聽音樂。當然這音樂一定要是輕音樂，音量要小，能聽清楚就行了，不可以是非常勁爆的搖滾或者舞曲什么的。

　　可以帶上耳機，也可以不戴，這個要根據(jù)實際情況，如果自己一個房間，不戴耳機更容易入睡。我一般聽上半個小時到一個小時睡意就會產(chǎn)生。

　　2、既然已經(jīng)知道自己失眠，你是不是還會去保持不良的生活習慣，而不去刻意改變自己呢?

　　剛開始，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常入睡困難，可能就會破罐子破摔，該上網(wǎng)還是上網(wǎng)，該看電視還是看電視，該吃辛辣還是吃辛辣刺激的食物，該喝酒照樣經(jīng)常喝的迷迷糊糊，其實這時在害自己，應該強制自己去改變。

　　● 首先，晚上飲食要清淡，不吃油膩的食物、辛辣的食物，只吃六七層飽。

　　● 第二，盡量不參加晚上的活動，比如K歌、打牌等。

　　● 第三，睡前一定要熱水泡腳，雷打不動，堅持了5年了，現(xiàn)在不泡腳根本沒有辦法睡覺，泡泡腳睡覺感覺非常舒服;

　　● 第四，少喝咖啡，各種碳酸飲料，這些東西對失眠者來說非常不適宜飲用，它會刺激交感神經(jīng)讓人產(chǎn)生興奮，同時它也會帶著人體內(nèi)大量鈣質(zhì)，缺鈣更容易讓人失眠。

　　3、你是否懂得養(yǎng)生，你是否注重食療呢?其實食療對于失眠患者來說，是一個更加科學有效的治療方法。

　　● 在失眠的那段時間里，我學會了很多食療的方法，尤其是煲“養(yǎng)生粥”，我覺得非常有用，小米、薏米、百合、龍眼、酸棗仁、蓮子等都是不錯的選擇。

　　● 一定要多吃一些水果，尤其是像葡萄、香蕉、蘋果、核桃等等。

　　● 也可以用唐宮方安舒湯調(diào)理，我的失眠后能徹底好，很大一部分功勞在于它。

　　主要成分是酸棗仁、益智仁、薏苡仁、砂仁等“四仁”，原理是植物腦白金作用與人體，平衡陰陽，調(diào)理臟腑。

　　● 另外，經(jīng)常進行體育鍛煉也是必須的。