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睡不著怎么辦 如何有效快速入眠(9)

  改善失眠小方法

  1.人睡困難,默視丹田

  失眠中常見的就是入睡困難,躺在床上腦子越來越清醒,過去的事情像放電影一樣,不停地在大腦里出現(xiàn),越是不強迫自己不去想那些事,越易引起煩躁,不能入睡。遇到這種情況時,可以試著控制自己的意念,集中精力,數(shù)著鼻子呼吸的次數(shù),目光注視丹田(臍下三指),使大腦中的想集中在一個點上,這樣就不會胡思亂想了。睡前用溫?zé)崴菽_,聽聽輕柔和緩的音樂或喝點牛奶、小米紅棗粥,也可以幫助你快速入眠。

  2. 睡覺姿勢不要強求,因人而異

  宋代道士陳摶活了118歲,長壽秘訣就是睡覺,因此得名“睡仙”。

  他的安睡秘訣是:如果左側(cè)睡,就將左腿和左臂彎曲,用手上接頭部,同同把右足伸直,將右手放在右大腿上;右側(cè)臥時,則相反。這種睡姿雖然有一定道理,但專家認為睡姿還需要應(yīng)人而異。仰臥對脊柱健康有好處,中青年可以多采用這種姿勢;患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的人好不要仰臥或俯臥,建議采取右側(cè)臥位。

  3. 冬天要保持頭部清涼,不要蒙頭

  從中醫(yī)角度來說,頭部是人體陽經(jīng)會聚的地方,也是人體陽氣旺盛之處。

  因此,頭部不怕凍。即使天氣再冷,睡覺時也要把頭露在外面,保持頭部的清涼。

  人到老年陽氣漸衰,有的老人喜歡戴睡帽。但聰明的中國人早在南北朝時期就發(fā)明出了空頂帽,其形狀類似兒童戴的帽箍,即頂部露空,以達到凍腦的目的。

  遵循這兩條原則,可以使老年人晚上睡個好覺,白天有個清醒的頭腦。

  4. 腹部保暖很重要

  睡眠的學(xué)問很多,同一個人在睡覺時腦袋要清涼;而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會合之處,是氣血運行的重要場所。

  睡覺時,人進入安靜的狀態(tài),氣血運行緩慢,寒邪易于入侵,因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。

  老年人應(yīng)注意,我們現(xiàn)在只有在舞臺上才能看到的肚兜,其實是中國人使用了上千年的物件,既簡單又科學(xué)。不妨自己做一個肚兜,稍做改良,夾層里鋪一層薄薄的絲棉,晚上睡覺時裹在腹部。

中午睡不著怎么辦 如何快速入眠 睡不著怎么辦 
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