孩子補鋅吃什么
兒童補鋅靠均衡膳食
5歲以上的孩子是完全可以從日常飲食中攝取足夠的鋅元素,所以小孩子從小就要養(yǎng)成不挑食不偏食的習(xí)慣。注重飲食結(jié)構(gòu)合理平衡,粗細雜糧混合搭配,這樣孩子一般是不會缺鋅的。
平時還應(yīng)注意不要讓孩子吃過多的白糖和甜食,以免影響鋅的吸收。絕不可把鋅類藥物當成萬能的“營養(yǎng)滋補品”,長期應(yīng)用。
出汗多的孩子要適當補鋅
鋅是人體必需微量之素,它與兒童的生長發(fā)育、免疫功能、視覺及性發(fā)育密切相連。
人體中多種微量元素都通過汗液排泄,鋅便是其中之一。
兒童在生長發(fā)育過程中,對鋅的需求量比較大,大量出汗會使鋅丟失過多,多汗兒童的缺鋅發(fā)病率明顯高于正常兒童。10歲以下的兒童,世界衛(wèi)生組織建議每天應(yīng)攝入10毫克的鋅。
兒童在正常飲食和沒有疾病的情況下,每天從膳食中攝取的鋅基本能達到這一標準。但多汗的兒童,必須增加一些富含鋅的食物,如牡蠣、瘦肉、魚蝦及動物內(nèi)臟等,也可適當補充一些鋅劑,如葡萄糖酸鋅。此外,還可服用一些中藥,如黃芪、大棗等,有補氣斂汗的功效。
適量攝入含鋅豐富的食物也是有效的補鋅方法。例如粗制完整的谷類食物中含有豐富的鋅,海產(chǎn)品含有豐富的鋅,如海帶、紫菜、魷魚、牡蠣、黃魚等,尤其牡蠣中含有較高的鋅,動物內(nèi)臟、蛋類、堅果類、食用菌、瘦肉類、豆類、魚類等均含有豐富的鋅,綠色蔬菜也含有豐富的鋅,其中芹菜含鋅量較豐富。
兒童補鋅食療方法
(1)吃三豆粥
取綠豆、黑豆和赤豆適量,加少許米洗凈后同煮,煮爛后加入甜味或咸味。
(2)吃豬胰泥
將豬胰臟洗凈切開后,用刀轉(zhuǎn)刮成泥狀,再加入少量油,鹽,生粉和味精等調(diào)味品拌和,蒸熟即可食用。
(3)吃果子糊
將栗子肉研成粉末,用栗子粉適量加水及及糖,或加入少許米粒煮成稀糊狀即可。