如今運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生已經(jīng)成為人們追崇的一個(gè)健身方式了。但是由于人們生活節(jié)奏的加快，很多人每天都忙于工作，很少有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。那么今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你在晚上睡覺之前運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)吧，不僅可以緩解你一天的疲勞，而且還能幫助你健康養(yǎng)生呢。一起來看看吧。

　　動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)

　　首先將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。

　　保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。

　　然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑憻?臀部和大腿。

　　動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，首先你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個(gè)雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。

　　動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作

　　用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。

　　動(dòng)作四：大腿整頓動(dòng)作

　　左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身，右手放在腹部前協(xié)助保持平衡，背部挺直。

　　盡量將右腿向上抬起達(dá)到高后，再慢慢放下恢復(fù)原狀。每組12次，做兩組。換邊，同樣做兩組12次。

　　溫馨提示，小編想要提醒大家的是在睡前雖然可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但是記住千萬不要過激烈或者運(yùn)動(dòng)量過大的，不然會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量。

　　睡前30分小運(yùn)動(dòng)

　　【1.靠墻抬腿】

　　把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。