你是不是還在為你晚上缺鈣導(dǎo)致的抽筋而煩惱，是不是還在為孩子缺鈣不長高擔(dān)心呢?不用擔(dān)心了，對于是否缺鈣你是否會判斷呢?如果缺鈣又該如何才能補(bǔ)鈣呢?接下來三九養(yǎng)生堂的小編就來給你講解這些相關(guān)的內(nèi)容吧，你可要聽好了，這些可都是密招，我不告訴別人的哦!
1、看癥狀：1)嬰兒期缺鈣就會有多汗、夜驚、煩躁、枕禿、生長遲緩，骨鈣化不良的癥狀;
2)青少年或絕經(jīng)期女性缺鈣可能出現(xiàn)不明原因的腰背疼痛、身長縮短、駝背、非暴力性骨折等情況;
3)老年人缺鈣易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)軟化、骨質(zhì)增生。
2、看指標(biāo)：1)測定血鈣濃度，成人的血鈣參考值為2.1~2.6mol/L;
2)測定骨密度(BMD)，正常的參考范圍為-1至+1之間。
3、 看膳食：回顧自己是否經(jīng)常使用含鈣量高的食物，例如奶類及奶制品、海產(chǎn)品、堅(jiān)果類食物、豆制品等。
那么，如何補(bǔ)鈣才正確不傷身呢?
1、曬太陽
陽光中的紫外線能穿透到皮膚下面，使皮下的7-脫氫膽固醇變成VD，因而VD又被美名為陽光維生素。VD能大大促進(jìn)胃腸道吸收鈣、磷等礦物質(zhì)的吸收，孕媽咪如果多曬太陽，就能得到足量的VD，從而使胎寶寶的骨骼和牙齒變得更結(jié)實(shí)，肌肉變得更強(qiáng)壯，消除掉寶寶先天患佝僂病和齲齒的因素。
很多孕媽媽在懷孕之后為了寶寶的健康發(fā)展就會規(guī)定自己每天去外面曬太陽，這樣有助于鈣的吸收，這樣補(bǔ)鈣的方法是其他方式代替不了的。
在曬太陽的同時(shí)如能做些適度運(yùn)動(dòng)則將效果更好，決不能以保護(hù)臉上皮膚或工作太忙為由而不去這樣做，否則，會對寶寶健康生長發(fā)育極為不利。
2、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣
當(dāng)然，光補(bǔ)充不運(yùn)動(dòng)也不能保證鈣不流失。運(yùn)動(dòng)能幫助提高鈣吸收和保持骨密度。對于骨健康好的項(xiàng)目是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、爬樓梯、網(wǎng)球和跳舞，因此建議每周少做兩次有氧運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，專家提醒，運(yùn)動(dòng)過后，身體消耗大，好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘以內(nèi)喝牛奶。因?yàn)轶w內(nèi)能儲存這種糖質(zhì)的量是有限的，必須經(jīng)常補(bǔ)充，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)喝牛奶，可以快恢復(fù)體力。
