李宏夫教授指出，雖說是冥想，但卻有很多方法，這里所提出的是一種簡單的冥想練習。

　　抑郁癥患者只需在內心中確定一個自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準。

　　然后在大腦中去想象實現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習要持續(xù)重復去做。

　　整理感受

　　抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中。

　　雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫。

　　要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上。

　　不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它。

　　要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。

　　拒絕對號入座

　　關于抑郁癥方面信息，如今已是相當之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價值的卻是少之又少。

　　由于抑郁癥患者沒有良好的內心防御能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力。

　　更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，后卻被自己強化為了抑郁癥。

　　所以減少關于抑郁癥或是其他心理癥狀方面信息的了解，是很重要的。

　　閱讀書籍

　　開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍。

　　看這些書籍可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。

　　結語：當發(fā)現(xiàn)自己有輕微的抑郁癥的時候，應該自己想辦法自我治療，抑郁癥跟自身的情緒心情方面有很大的關系，當發(fā)現(xiàn)自己有一段時間特別消極的時候，就該警醒了，不要沉溺在不好的情緒當中，所以大家平時都應該放松心情，保持心情愉快才能遠離抑郁癥哦。