春天要過去了，夏天要來了，漸漸炎熱的天氣給人帶來了不舒適，出現(xiàn)了上火、干燥、食欲不振等情況。那么針對這樣的情況該如何緩解呢?該如何過好這個初夏呢?下面小編就告訴大家7個初夏養(yǎng)生的小常識，接著往下看吧!

　　初夏需要注意的有很多，不管是穿衣還是飲食，還是運動，都必須要注意。

　　初夏養(yǎng)生小常識

　　一、防曬篇

　　很多人都認為只有在陽光妁熱的7、8月才是防曬高峰期，如果你有這種想法，趕緊拋掉吧!六月初夏，防曬就成為護膚中的重中之重了。

　　防曬霜是防曬的基礎(chǔ)。好養(yǎng)成一年四季涂抹防曬霜的習慣。即使用了遮陽傘、穿了防曬衣，也不能省略抹防曬霜這一步驟。一般來說，上班族選擇防曬指數(shù)SPF15、PA+的產(chǎn)品就夠了。如果要在夏季10點到14點外出，應選用SPF30、PA++以上，好帶有防水功效的防曬霜，每2～3小時補涂一次。

　　遮陽傘也是防曬的主要的方法，外出一定要做好防曬措施，只有這樣才可以避免紫外線的傷害。防曬一定要有遮擋。

　　一般來說，在抵抗紫外線的能力方面，遮陽傘優(yōu)于防曬服，防曬服優(yōu)于防曬披肩。挑選遮陽傘主要看防護指數(shù)，只有UPF大于40，且UVA透過率小于5%時，才能稱為防紫外線產(chǎn)品。

　　此外，傘面顏色越深、越厚、越密實，防紫外線效果越好。相對于棉、絲、尼龍等面料，滌綸更防曬。要想知道遮陽傘的防曬效果，不妨到太陽下試一試。影子越深，防曬效果越好。

　　外出時，如果沒有遮陽傘，好能穿深色長衣長褲。市場上出售的薄薄的半透明防曬衣，是用經(jīng)抗紫外線處理的多微孔纖維制成，不但有防曬作用，而且具有吸濕排汗性，適合夏天穿。他提醒，好選購注明服裝材質(zhì)、防曬指數(shù)的防曬衣。一般來說，面料中腈綸含量越高，UPF指數(shù)越高，防曬性越好。此外，墨鏡和遮陽帽也是必備的防曬用品。灰色系的鏡片防曬護眼效果好。帽子能遮蓋的面積越大，防曬效果越好。

　　二、睡眠篇

　　中醫(yī)講究“夏氣與心氣相通”，所以夏季養(yǎng)生重要的就是要早睡早起。在起床之前不防做幾個醒困的小動作，這樣可以緩解你的困意。這幾個小動作可以保養(yǎng)心臟，增強體質(zhì)。

　　夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。

　　一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時為宜，時間過長反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習，因為此時大腦的供血量不足，可能會出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，好再躺10分鐘左右起床。以下幾招教你擁有好睡眠。一是不要空腹睡眠。好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點心，再喝點水。二是不要長時間開著空調(diào)。睡前可將空調(diào)開在28左右，適當去去暑氣，上床后應關(guān)閉空調(diào)。佳睡眠體表溫度在37左右，如在非常炎熱的盛夏時節(jié)，夏季睡眠可采用一些健康的物理降溫法，將被窩溫度保持在37左右。