上班族有這樣的一個特點，那就是要全天的坐在那里不動，連吃飯都不帶移動的，時間久了就會有很多的并發(fā)癥，那么你知道久坐有哪些危害嗎?你還知道久坐該如何緩解嗎?下面小編教你怎樣按摩緩解久坐危害。

　　久坐就會引起頭暈眼花，精神高度緊張以及頸椎痛等癥狀，這些在上班族中是非常的常見的。

　　首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院骨科主任醫(yī)師杜心如教授告訴記者：“長期保持一個姿勢，使得頸肩部肌肉一直處于緊張狀態(tài)，時間長了就會造成肌肉酸痛，結果就是頸肩肌勞損。正常情況下頸椎是有生理彎曲的，但白領青年們朋友們拍片的時候經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，他們的頸椎生理彎曲消失了，變得直了，還有的成了后凸，與正常相反，他們常常感覺到頸部不舒服。這就是頸椎病的早期表現(xiàn)，或者叫做局部型頸椎病。另外長時間盯著電腦看引起的頸部肌肉痙攣也會導致頭暈眼花。還有就是鼠標手，所謂鼠標手就是胳膊和手長時間保持一個姿勢抓著鼠標，長此以往就會出現(xiàn)手指酸脹麻木，肘腕部不適，有時突然換一下姿勢就會上肢麻木疼痛等。”

　　如何預防久坐帶來的傷害?杜心如教授為我們提供了以下建議。

　　1、久坐之后要經(jīng)常的換姿勢，這樣可以避免危害，可以去廁所的時候做一下伸展運動，伸伸懶腰。

　　杜心如教授說，“我非常推崇廣播體操，其中的擴胸運動、伸展運動，都能夠使脖子得到屈伸，讓肌肉放松。”

　　在廣播體操運動中，不僅全身大塊肌肉要保持一定的張力，甚至連平時鍛煉很少的短、小肌群也發(fā)揮作用。

　　常做廣播體操可以使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度;可以使身體發(fā)熱，有利于體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴;長期鍛煉非常有利于提高睡眠的質(zhì)量;工作之余做廣播體操，有助于緩解工作時出現(xiàn)的暫時性大腦疲勞。

　　2、周末可以出去適量的運動，平時多增加戶外的運動，大約保持一天一小時左右的運動量就可以。

　　杜心如教授說，“學生們現(xiàn)在是上課45分鐘，課間休息10分鐘，這樣做是有道理的，坐辦公室的人們也可以這樣來安排時間?，F(xiàn)在的白領一坐就是四五個小時，不利于身體健康。”

　　3、自我按摩，緩解肌肉緊張。“這種按摩一定是自己做的，因為別人不知道給你按摩需要多大的力度合適，太重的按摩反而造成肌肉損傷，適得其反，而且別人也不知道你需要按摩的位置，而自己卻能掌握合適的按摩力度，既能解除疲勞，又不會出損傷。另外不能確定你的頸椎是否有一些先天的異常，如果別人來幫你按摩，在存在先天異常時有可能會導致頸椎的脫位，發(fā)生危險。”