夏天到了，紫外線也開始變的強烈，外出一定要做好防曬措施哦。那么平時吃什么可以防曬呢？哪些蔬菜具有防曬的功效呢？接下來小編為您介紹10種有防曬效果的蔬菜，一起看看吧！

　　這些蔬菜相信大家都知道，也是經(jīng)常的吃，只是不知道它們的功效而已，下面聽小編給你好好地講解，你一定要記住了哦！

　　夏季吃什么蔬菜防曬?

　　1、番茄

　　西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。西紅柿所含的番茄紅素是強抗氧化、抗輻射的生物活性物質(zhì)，可以有效防止自由基、紫外線及各種外部輻射對皮膚細胞的損害，預防黑色素生成。一項近期研究發(fā)現(xiàn)，除了新鮮西紅柿之外，吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險。

　　要想多攝取番茄紅素，可以將番茄做菜食用;將番茄切碎或和橄欖油一起烹調(diào)也很好。把番茄煮熟更有益于心臟健康并可提高其抗癌效果。

　　2、白蘿卜

　　蘿卜的種類不同，一般有白蘿卜，紅蘿卜，一般我們食用紅蘿卜的比較多，但是你知道嗎？白蘿卜更具有養(yǎng)生功效哦！

　　中醫(yī)認為，白蘿卜可“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。

　　白蘿卜的維生素C含量極高，對人體健康非常有益，而若與胡蘿卜混合就會使維生素C喪失殆盡。其原因是胡蘿卜中含有一種叫抗壞血酸的解酵素，會破壞白蘿卜中的維生素C。

　　3、蘑菇

　　蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質(zhì)具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。蘑菇的抗氧化能力可以與一些色澤鮮艷的蔬菜媲美，比如西葫蘆、胡蘿卜、花椰菜、紅辣椒。

　　為了保證蘑菇的質(zhì)量，都會將其放在水中浸泡，但是這樣卻是把蘑菇好的營養(yǎng)給泡沒了，所以大家在食用的時候好是購買新鮮的蘑菇哦！

　　4、西蘭花

　　西蘭花、卷心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質(zhì)還可促進保護酶的產(chǎn)生，保護細胞免受紫外線侵害。

　　挑選西蘭花時，手感越重的，質(zhì)量越好。不過，也要避免其花球過硬，這樣的西蘭花比較老。洗的時候不要浸泡太久，避免細胞損傷。

　　5、豌豆

　　豌豆里的維生素A對于美容護膚，消除黑斑都有很好的作用。在夏季，紫外線照射強，對肌膚會造成傷害，吃上一點豌豆，可以很好的保護肌膚。

　　豌豆的營養(yǎng)豐富，那么就可以多多的食用嗎？

　　豌豆粒多食會發(fā)生腹脹，故不宜長期大量食用，炒熟的干豌豆不易消化，過食可引起消化不良、腹脹等，需要注意。豌豆適合與富含氨基酸的食物一起烹調(diào)，可以明顯提高豌豆的營養(yǎng)價值。