其實(shí)，五月病就是你在四月努力過(guò)的證據(jù)。何不在五月稍微休息一下，作為給自己的獎(jiǎng)勵(lì)呢?

　　導(dǎo)致抑郁癥惡化的6個(gè)壞習(xí)慣

　　1.運(yùn)動(dòng)不足

　　如果患上了抑郁癥，會(huì)連動(dòng)一下身體都嫌麻煩，不知不覺(jué)就在床上懶散度過(guò)了一天。但你知道嗎?運(yùn)動(dòng)不足會(huì)導(dǎo)致郁抑癥癥狀?lèi)夯?/p>

　　美國(guó)杜克大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，適量的運(yùn)動(dòng)能起到治療抑郁癥的效果。建議每周進(jìn)行三次40分鐘左右的漫步。

　　2.睡眠不足

　　慢性睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致患上抑郁癥。晚睡、睡眠時(shí)間不規(guī)則、睡前喝含有咖啡因的飲品、睡眠環(huán)境不夠安靜等，是導(dǎo)致睡眠不足的原因。

　　建議入睡不快、睡眠淺的人盡快找到原因，提高睡眠質(zhì)量。此外，在睡前好不要看電視、玩電腦、玩手機(jī)，下午不要喝咖啡，并保持寢室黑暗。

　　3.不與人交往

　　壓力持續(xù)積攢的話，便很容易產(chǎn)生“誰(shuí)都不想見(jiàn)、希望誰(shuí)都不要理我”的想法。但是，獨(dú)自一人悶悶不樂(lè)很可能導(dǎo)致情緒進(jìn)一步低沉。

　　據(jù)了解，和知心的家人、朋友交往能夠減少郁抑癥的患病率。當(dāng)然，你沒(méi)必要和討厭的人搭話，但千萬(wàn)別和理解你的人斷絕交往。

　　4.經(jīng)常煩惱

　　抑郁狀態(tài)下，消極想法總會(huì)一個(gè)接一個(gè)產(chǎn)生，終占據(jù)你的頭腦。不僅如此，你越是思考就越是不安、越是煩惱。

　　為了抑制這樣的惡性循環(huán)，你可以投入去做一件事，以此放松心情。如果這樣做后仍擺脫不了消極思考，那么可以將自己的想法記錄下來(lái)。這樣一來(lái)，自己煩躁的心情將得到整理，不明情緒也會(huì)隨之消失。

　　5.和悲觀的人在一起

　　研究顯示，人的心情會(huì)通過(guò)一種叫鏡像神經(jīng)元的腦神經(jīng)細(xì)胞“傳染”給別人。所以，一旦和悲觀的人呆在一起，就會(huì)變得越發(fā)悲觀，陷入抑郁狀態(tài)。正因?yàn)榍榫w低落，所以才要和樂(lè)觀的人呆在一起不是嗎?

　　6.攝取糖分過(guò)多

　　新研究表明，抑郁癥是由腦部炎癥引起的。而腦部產(chǎn)生炎癥居然與食物有關(guān)。導(dǎo)致腦炎的元兇是糖分，所以為發(fā)泄心情而猛吃甜食反而會(huì)產(chǎn)生不好的效果。建議多吃綠黃色蔬菜，因?yàn)榇祟?lèi)蔬菜有助于腦細(xì)胞的保護(hù)。

　　以上就是會(huì)導(dǎo)致抑郁癥惡化的6個(gè)壞習(xí)慣。為了防止抑郁癥的產(chǎn)生，建議大家一旦感到任何身心不適，就及時(shí)改變、調(diào)整自己的生活習(xí)慣和作息時(shí)間，平時(shí)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，控制糖分的攝取，多和別人交往、交流，述說(shuō)自己的煩惱和郁悶。另外，和樂(lè)觀向上的人成為朋友，做一個(gè)健康快樂(lè)、積極向上的人吧!

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于五月病的相關(guān)內(nèi)容，對(duì)于上述小編介紹的這些你是不是都有呢，五月是一個(gè)特殊的月份，如果出現(xiàn)了任何的情況不妨改變一下自己的心情，學(xué)會(huì)放松，也許你會(huì)變得開(kāi)心樂(lè)觀起來(lái)呢。不信你就試試吧!