夏季溫度升高，人體適用不了這樣的溫度，就會出現(xiàn)一些身體健康問題，很容易就會出現(xiàn)一些睡眠質量。很多人在這樣夏季睡眠不是很好，那么我們該如何調整睡眠呢?如何在夏季擁有一個好睡眠呢?下面和小編一起看看吧!

　　失眠營養(yǎng)的不僅僅是工作生活，還有身體健康。

　　在夏天老是會失眠，這該如何是好呢?

　　“睡不著，翻來覆去的就是睡不著”相信很多人在炎熱的夏季里都會有這方面的煩惱，簡言之就是失眠問題，那么夏季總失眠要怎么辦呢?

　　1天24小時中，光是睡覺時間就占了三分之一，如果連這三分之一的時間都不能好好休息，長期累積下來，健康肯定亮起紅燈。

　　一晚上的休息會讓你謹慎百倍，工作學習也是更有精力，但是很多就是睡眠不好，那該怎么辦呢?

　　好的睡眠品質不但可以讓你恢復體力，而且還深深地影響體內多種荷爾蒙的分泌，相反地，睡眠品質如果不好，體內的荷爾蒙分泌就會不正常，這時，不僅身材容易變成易胖體質，皮膚也會跟著越變越差呦!

　　研究發(fā)現(xiàn)，夏天人容易煩躁易怒，影響人們脾氣變暴的原因，除了溫度，還有睡眠。夏天日照時間變長，相對而言晚上睡覺的時間會變短，所以更易發(fā)生。睡眠不足會干擾人體生物節(jié)律，造成內分泌紊亂，影響情緒。

　　炎熱的夏季，一定要讓自己每天都睡個飽覺，這樣不僅能有個好的精神狀態(tài)，同時脾氣也會溫和平靜很多。按照人體生物鐘作息，每天的睡眠應保持在8小時左右，入睡時間不宜超過晚上10點，否則即使睡夠8小時，但睡得太晚，不符合人體生物鐘，也會對人造成傷害。

　　想要好的睡眠就需要在睡覺之前不要讓自己的情緒太多的激動，另外也不要做一些太劇烈的運動這樣會影響睡眠的治療。

　　夏天建議沖個溫水澡后再上床，或者溫水泡腳20分鐘也可以促進睡眠

　　飲食得當也能幫助控制脾氣。建議在夏季多吃沙參、玉竹、枸杞子、麥冬、銀耳、馬蹄、蓮藕、山藥等食物。少吃熱性的食物，平時多吃番茄、蘋果、桑葚、胡蘿卜、牛肉等食物。在大悲大喜時，要注意控制自己的情緒，不要過分激動。

　　首先要找出引起失眠的原因，如果是夏季才會有的失眠的話，多半和氣溫過高有著直接的關系，夏季溫度高，酷熱難忍，自然會睡不好覺了。這個時候，解決失眠好的方法，就是給自己創(chuàng)造一個更加適合睡覺的環(huán)境了。如果有空調的話是好的，如果沒有空調的話，可用風扇吹，在這里提醒溫度不要調得太低了，以免引起感冒了。

　　出汗過多，體內的電解質失去了平衡，也會使得睡不著的。因此平常就要多補充水份。由其是可適當?shù)难a充一些淡鹽水，這樣更有利于平衡體內的水電解質。再者要給自己選擇一套吸水性好的睡衣。

　　個人覺得夏季睡覺還是應該穿上睡衣的，如果沒穿睡衣的話，萬一夜里感到冷了，很容易引起感冒。