備孕顧名思義就是準(zhǔn)備懷孕的意思，很多人都以為懷孕知識(shí)女人的事情嗎，只要女人注意一些就可以了，其實(shí)不是這樣子，懷孕是和男性非常有關(guān)系，孩子是否健康也是和男性非常大的關(guān)系，今天小編就給大家介紹一下備孕的時(shí)候吃些什么好。

　　男人備孕吃什么

　　1.蛋白質(zhì)。

　　充足、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，在瘦肉、動(dòng)物肝臟、乳類、蛋類中也有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)含有人體所必須的脂肪酸，它們通過人體自身的合成，只能從食物中獲得，但是要注意蛋白質(zhì)雖好，不能攝入過量，要保持營(yíng)養(yǎng)的均衡，維持良好的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。

　　2.礦物質(zhì)和微量營(yíng)養(yǎng)素。

　　人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素都是對(duì)男性的生育力有著重要的影響，比如，鋅、錳、硒等元素。如果體內(nèi)卻鋅會(huì)導(dǎo)致男性性腺功能下降，睪丸變小、很難硬得起來，精子生成量減少，缺硒會(huì)使精子的活動(dòng)力下降，缺錳則會(huì)造成男性精子成熟障礙，呆滯精子量減少。

　　3.能量。

　　能量是身體基本的要求，能量可以保證其他營(yíng)養(yǎng)在身體中發(fā)揮作用，能量的主要來源就是食物，像米飯，豆類等等。

　　4.含鎂食物。

　　鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃兩碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。

　　生活中含鎂的食物有很多，你如大豆，燕麥，海產(chǎn)品等等。

　　5.高維生素。

　　高維生素對(duì)精子的質(zhì)量大有幫助，年輕的丈夫應(yīng)該多食用一些含有高維生素的食物，妻子可以根據(jù)不同的季節(jié)為丈夫挑選一些時(shí)令的蔬菜水果。

　　6.提高精子質(zhì)量的食物(搭配育之,緣吃好)

　　植物種子。植物種子可以養(yǎng)腎補(bǔ)陽(yáng)，如號(hào)稱“起陽(yáng)草”的韭菜和韭菜籽，還有山藥、洋蔥、芡實(shí)、枸杞、蓮子、何首烏、板栗、腰果、桑葚等都可以養(yǎng)陽(yáng)，建議男性多吃。

　　水產(chǎn)品。鮑魚、泥鰍等水產(chǎn)品都是很好的養(yǎng)陽(yáng)食物，魚、蝦、貝及海藻類食物都富含鋅。100克蟶干含鋅量高達(dá)13.63毫克，赤貝含鋅11.58毫克。

　　富含胚芽的食物。經(jīng)常吃富含麥胚芽、玉米、全麥粉等食物，可以補(bǔ)充B族維生素和維生素E。因?yàn)槿狈S生素E可導(dǎo)致男性性激素分泌量過少。

　　堅(jiān)果類食物。像花生。芝麻南瓜子，都是堅(jiān)果，男子要經(jīng)常吃。