?、苁植浚弘p手大力氣握拳，一直到無法再握緊為止。

　?、莞共浚罕M量收緊腹部，好像別人要向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘。

　?、尥炔浚嚎嚲o大腿和臀部，在兩膝蓋間夾一枚硬幣，并將腿伸直上抬。

　?、吣_部：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘后，將腳趾慢慢向上張開，腳和腳踝不動，然后放松。

　　需要注意的是，以上小練習(xí)的間隔時(shí)間均是10秒鐘，可根據(jù)自身情況在睡前選擇1~2種，有睡意后即可停止。當(dāng)然，如果這樣嘗試了一段時(shí)間之后，晚睡狀況還是沒有明顯改善的話，可能你需要找醫(yī)生幫忙了。

　　長期經(jīng)常失眠的危害有哪些?

　　很多人在失眠以后，都覺得沒什么大礙，所以不會太去關(guān)注失眠。短時(shí)期的失眠對于身體造成的危害并不是很大，只要多注意休息一下就可以了。但是如果是長期失眠的話，對于神經(jīng)系統(tǒng)造成的傷害還是很大的。所以如果想要健康的話，就要將失眠重視起來。

　　失眠危害有哪些

　　1、失眠會影響人的精神狀態(tài)

　　每逢高考和中考，前來咨詢失眠的青少年就會特別多，因?yàn)槊康竭@些重大時(shí)期，他們就會擔(dān)心精神狀態(tài)不佳而影響到自己的考試發(fā)揮。良好的睡眠可以使人全身心放松，睡眠的時(shí)候，身體的各個(gè)部分都在休息，但是人的新陳代謝并沒有停止，所以能夠確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充，同時(shí)也是有利于神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，而失眠正是打破這人體這一良性循環(huán)。

　　2、失眠會引起人健忘

　　這也是為什么每逢高考或者中考為何有那么多失眠患者前來咨詢的原因，因?yàn)橛泻芏嗨缓玫目忌l(fā)現(xiàn)自己變得健忘了，就容易產(chǎn)生焦慮情緒，另外，失眠和健忘也是會相互影響的，甚至可以說失眠可以加重健忘，健忘也很有可能加劇失眠。

　　3、失眠會導(dǎo)致意外事故高發(fā)

　　據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)，而慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)是正常人的4.5倍。失眠患者往往會由于睡眠不足而難以集中注意力，這就讓事故“有機(jī)可乘”了。

　　結(jié)語：以上就是今天小編為大家總結(jié)的有關(guān)內(nèi)容，失眠的危害是非常大的，相信很多人也是深有體會，上述這些擺脫失眠的妙招你學(xué)會了嗎?這些造成失眠的原因你是不是有呢?小編在這里提醒大家一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，這樣才會給身體一個(gè)好的保養(yǎng)。