6、睡前半小時(shí)不吃東西，少喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

　　7、下午5點(diǎn)后不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。

　　8、如果晚上可能會(huì)感覺到餓，應(yīng)提前1~2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶。

　　9、睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。

　　10、經(jīng)常鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。

　　11、學(xué)會(huì)放松，常做深呼吸和腹式呼吸。

　　12、睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張。

　　五個(gè)解決寶寶失眠問題的妙招

　　寶寶“失眠”細(xì)查因

　　寶寶從六個(gè)月開始，特別是一歲左右，就不再像以往那樣，只要困乏就能入睡。這原因是多方面的。

　　首先，一歲以后，寶寶自我意識(shí)開始葫動(dòng)，特別是學(xué)會(huì)走路后，當(dāng)他們感覺到能控制自己的身體。就想盡情試驗(yàn)冉己的能力，嘗試擺脫家長的控制。到了晚上睡覺時(shí)間，如果他們?nèi)酝嫘奈幢M，但行為卻受到家長阻礙時(shí)，就容易發(fā)火哭鬧，不肯睡覺。

　　其次，小嬰兒常認(rèn)為父母值得信賴，他們一旦與父母分離，就會(huì)感到擔(dān)憂、煩躁，缺乏安全感，以致難以入睡。像有的媽媽白天要上班，晚上回家后， 寶寶由于擔(dān)心媽媽又會(huì)離開，就會(huì)特別依戀她。他們潛意識(shí)里認(rèn)為，見不到的東西就都不仔在了，因?yàn)椴幌胪瑡寢尫蛛x，于是迫使自己處于清醒狀態(tài)，久久不愿人 睡。

　　對(duì)稍大一點(diǎn)的寶寶來說，白天過度必奮，緊張，或者習(xí)慣了的日常生活突然發(fā)生了變化(如出門、睡眠規(guī)律改變、搬新屋、有新的保姆和陌生人來等)，或者白天睡得太多。都可能影響夜間睡眠。此外，寶寶出牙期間也會(huì)出現(xiàn)睡不安穩(wěn)的現(xiàn)象。

　　寶寶體內(nèi)調(diào)節(jié)功能尚未發(fā)育健全，中醫(yī)認(rèn)為小兒肝常有余，體質(zhì)常偏于熱，如果天氣久晴不雨，就會(huì)感到煩悶氣躁，晚間心肝火盛，故夜睡不寧時(shí)有發(fā) 生，也影響睡眠。后提醒，一些病理情況也會(huì)引起睡眠不安，如寶寶發(fā)燒前夜常會(huì)翻覆不寧，缺鈣可能引起夜驚等，這些都需要家長細(xì)心觀察和判斷。