孕婦失眠的治療方法

　　懷孕后，女人的身體和心理都有著翻天覆地的變化，會出現(xiàn)焦躁不安、疲憊、尿頻、腿抽筋等現(xiàn)象，這些現(xiàn)在總是讓孕媽媽們睡不好，嚴重者還會出現(xiàn)失眠。那么孕期失眠怎么辦呢?今天小編就給大家講解下如何改善孕期失眠。

　　1、白天適當運動

　　白天運動會讓你晚上容易入睡，且睡的沉一些，但謹記不要在睡覺前鍛煉，睡前運動引起的興奮感會使你很難入睡。

　　2、整理思路

　　如果失眠是由于睡覺時你反復(fù)考慮工作上的事或者生活中的一些問題——很多媽媽也會考慮肚子里寶寶的事，那么不如白天向老公或者父母、朋友傾訴一下。如果暫時沒有人能陪你說說話，就把自己的疑慮寫下來，這也是一種有效的方法。等到上了床，就把焦慮的情緒放到一邊，清空大腦吧。

　　3、晚飯要慢慢吃

　　吃晚飯的時候不要狼吞虎咽，即便非常餓也別這么做，一定要以一種放松的心情吃晚飯，因為緩慢安靜的咀嚼食物可以減輕夜間燒心的癥狀，讓你不會在夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)。當然，也不要剛吃完飯就睡，滿滿的胃也會讓你不舒服。

　　4、上床睡覺前適量吃點零食

　　睡前吃太多或者餓了都會影響睡眠。通常我們說睡前喝杯熱牛奶能夠促進睡眠，這是因為牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶有催人入睡的效果。如果感覺有一些餓，可以適當在牛奶里泡一個松餅或者一些燕麥片。

　　5、適當控制飲水

　　如果上衛(wèi)生間的次數(shù)太多而影響睡眠，那么晚上6點以后就適當控制飲水，但是記得要保證白天攝入足夠水分。晚上6點以后，渴了可以喝點水，但是上床前喝水不要超過500毫升。

　　6、形成睡前儀式

　　這不僅對孩子有用，重復(fù)的生活規(guī)律同樣有利于成人晚間入睡?？梢酝聿秃髧L試一些放松活動，并以舒適的節(jié)奏進行。比如閱讀一會兒內(nèi)容輕松的書，或者看一會兒愉快的電視節(jié)目，聽使人鎮(zhèn)定、放松的音樂，洗一個熱水澡等。

　　7、保持舒適

　　孕期多使用一些枕頭，可以用它們來支撐你的身體。學(xué)習(xí)適應(yīng)左側(cè)臥的睡姿，一條腿交叉放在另一條腿上，雙腿中間夾一個枕頭，對你和寶寶來說說佳姿勢。不僅可以保證血液和營養(yǎng)以大流量進入胎盤，還可以提高腎功能——更好的排出體內(nèi)的廢物，使踝關(guān)節(jié)、手和腳步那么腫脹。同時也要確認床墊是否舒適，臥室是否太冷或者太熱等。

　　8、不要因為失眠而失眠

　　因為睡不著而造成的壓力會讓你入睡更困難。事實上，很多時候失眠就是由于不斷擔心“我什么時候才能睡著”。如果幾小時都睡不著，在床上翻來覆去，那就不要繼續(xù)躺著干著急了，起來找點放松的事情做。讀書、看電視，感到困了再睡。