二、良好習(xí)慣很重要

　　1、生活習(xí)慣

　　早睡早起，好早晨起床后或早餐后排便，晨起隨著由平臥轉(zhuǎn)為起立，會發(fā)生直立反射，易出現(xiàn)便意

　　蹲便時(shí)集中注意力，不看書、讀報(bào)，不玩手機(jī);有便意就排

　　不論在工作還是學(xué)習(xí)，或者乘車船、坐飛機(jī)、看電影，有便意時(shí)就應(yīng)抽空去廁所，不要忍著不解，讓大便返回乙狀結(jié)腸，久之形成便秘。

　　2、飲食習(xí)慣

　　多吃水果，蔬菜，五谷雜糧之類的有利用調(diào)節(jié)腸胃。選用富含粗纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果。

　　粗纖維可增加食物殘?jiān)?，刺激腸壁促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，使糞便易于排出;多吃產(chǎn)氣的食物，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、韭菜等，刺激腸蠕動(dòng)。

　　縮短食物通過腸道的時(shí)間，促進(jìn)排便;多選用潤腸通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶。

　　使糞便變軟，便于排泄;選用富含維生素B的食物，如谷類、豆類、花生、堅(jiān)果、瘦肉等，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助排泄。

　　總結(jié)：便秘說大不大，說小也不小的事情，還是需要保持足夠的耐心。冰凍三尺非一日之寒，不良的飲食和生活習(xí)慣造成了便秘這一囧境，看了本文的文章，你是否也有所收獲呢，趕快來試一下吧。