在日常生活中，我們都會(huì)遇到便秘的問題，主要還是生活壓力大，加上不規(guī)范的飲食導(dǎo)致的，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下便秘怎么調(diào)理，輕松排便的小妙招，希望能夠幫助有需要的朋友們，下面內(nèi)容大家要仔細(xì)看看哦。

　　按時(shí)上廁所

　　我們每個(gè)人的習(xí)慣都不同，大便也是一樣，到了一定的時(shí)間自然就會(huì)排便，但是如果長(zhǎng)時(shí)間的拖延，就會(huì)破壞原有的排便的習(xí)慣，所以不要人為逇去破壞排便時(shí)間。

　　對(duì)經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時(shí)間，每到時(shí)間就去上廁所，養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。

　　這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時(shí)鐘，并防止糞便累積變硬;如果實(shí)在解不出來，也要嘗試練習(xí)催生便意，久而久之自然會(huì)成習(xí)慣。

　　排便的時(shí)候，需要放松，不要用力的去硬擠，可以深呼吸幾次，這樣排便自然會(huì)順暢很多的。

　　規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

　　適度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運(yùn)動(dòng)可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。

　　因此提倡便秘患者應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運(yùn)動(dòng)，患者可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和便秘的康復(fù)。

　　當(dāng)然，能增強(qiáng)體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運(yùn)動(dòng)，是便秘患者佳選擇。

　　按時(shí)作息

　　生活要有規(guī)律，早睡早起很重要，定時(shí)的上床，并且改善焦慮的狀態(tài)，盡量保持一個(gè)好心情。

　　合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動(dòng)，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對(duì)于久坐少動(dòng)和精神高度集中的腦力勞動(dòng)者更為重要。

　　飲食注意

　　飲水要多喝，白開水好，如果對(duì)白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。

　　不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。