老年人夏季保健常識

　　隨著氣溫升高，晝長夜短，給不少老年人的生活造成影響。因為老年人的組織器官和生理功能慢慢衰退老化，稍不注意就會引起疾病，特別是年老體弱或患有心腦血管病、糖尿病的患者更應(yīng)該注意保健。

　　一、生活規(guī)律，起居有常

　　夏季晝長夜短，不能減少睡眠，要與平時睡眠時間差不多，晨起后適度鍛煉，有利于增加身體機(jī)能及耐受性，鍛煉以不累為原則。可適當(dāng)午休，養(yǎng)精蓄銳。

　　二、防暑避濕，謹(jǐn)防疾病

　　夏季暑熱濕盛，故高溫天老年人要避免或減少外出，確需外出時要戴草帽或撐陽傘，不要讓太陽直射頭部，特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬，以防中暑。對汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗，常洗澡，保持皮膚清潔，預(yù)防皮膚病，晚上還應(yīng)多注意保暖，以免受涼而誘發(fā)疾病。

　　三、降溫適當(dāng)，溫差適度

　　屋里屋外，溫差要適度，一般屋里比屋外低5℃—8℃為宜，不宜長期用電風(fēng)扇和空調(diào)，更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對著老年人直吹，易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保持空氣的新鮮。

　　四、飲食清淡，注意衛(wèi)生

　　夏季老年人的消化功能相對較差，所以飲食宜清淡，盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品，盡量避免或減少吃隔夜食品，飲食也要定時定量，有規(guī)律，不能過飽與過饑，餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié)，同樣也是瓜果上市較多的季節(jié)，要注意飲食衛(wèi)生，防止食物中毒。

　　五、增加消暑飲品，減少碳酸飲料

　　夏季天熱出汗多，老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品，同時也要盡量避免或減少食用碳酸飲料、冷飲等對胃腸有不良物理性刺激的食品。