講究“三個(gè)一分鐘”

　　我們的大腦和身體從熟睡狀態(tài)到活動(dòng)狀態(tài)的變換交替過(guò)程中，一定不要太過(guò)急躁，要緩慢的將起床的動(dòng)作簡(jiǎn)單的分為三個(gè)步驟，做到“三個(gè)一分鐘”，就可以減少心絞痛，腦出血等不幸疾病的發(fā)生。

　　1.醒來(lái)以后在床上躺一分鐘：可以想一想今天要干嘛，也可以盯著天花板發(fā)呆，或者轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛，眼球順時(shí)針或者逆時(shí)針的運(yùn)轉(zhuǎn)，可以鍛煉眼肌，也可以提神清醒。這個(gè)時(shí)候，血液的循環(huán)是比較慢的，血液的粘稠度也很高，如果醒來(lái)的時(shí)候先躺一下，伸伸懶腰，慢慢的動(dòng)動(dòng)腿動(dòng)動(dòng)腳，可以促使血液慢慢的流動(dòng)，讓大腦和身體對(duì)于即將起床有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。

　　2.坐起來(lái)靠在床頭一分鐘：半坐的體位可以使心臟、大腦、血管的負(fù)擔(dān)開(kāi)始慢慢加重，這是一個(gè)讓我們的身體較之前的躺姿與坐姿之間一個(gè)慢慢的適應(yīng)預(yù)熱的過(guò)程。

　　3.坐在床上雙腿下垂一分鐘：起床后不要立馬站在地上，可以坐在床邊等反應(yīng)正常了再下床，有的人睡了一夜會(huì)有點(diǎn)輕微的腿麻，這也是由剛才的坐姿到站姿的一個(gè)緩慢的預(yù)熱過(guò)程，這個(gè)過(guò)程可以使我們的心跳加快，改善大腦供血的狀況。

　　“三個(gè)一分鐘”進(jìn)行時(shí)我們也不要閑著

　　我們?cè)谶M(jìn)行這三個(gè)一分鐘的時(shí)候，手也不要閑著，我們可以兩手擦熱之后擦面部20次左右，然后叩齒，將產(chǎn)生的唾液慢慢咽下，還可以用舌頭舔上下牙齦和內(nèi)外牙齦，這樣做可以固齒健腦，還可以改善面部的微循環(huán)，能夠有效的減少臉部皺紋。

　　也可以揉揉肚子，伸伸懶腰，以此來(lái)達(dá)到寬胸理氣的效果，還能夠改善臟腑機(jī)能；用手指當(dāng)梳子坐在床上梳梳頭，反復(fù)數(shù)十次可以促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，提神醒腦，還有降血壓的功效；坐著的時(shí)候還可以按摩以下腳心位置的涌泉穴，這樣可以促使全身加快血液回流，有疏通經(jīng)絡(luò)的效果。

　　結(jié)語(yǔ)：我們?cè)谧鋈齻€(gè)一分鐘動(dòng)作的時(shí)候，一定要披衣而做，切記不要著涼。早晨起床一定不要急躁，也不要貪圖多睡那么幾分鐘而把鬧鐘定的一點(diǎn)空余時(shí)間都沒(méi)有，提前十分鐘起床，做足上述的三個(gè)一分鐘，慢慢在房間里走走，伸伸懶腰做做體操，都會(huì)讓我們的身體越來(lái)越健康。