緩解壓力大多吃這些食物

　　維生素B1

　　維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時(shí)，會(huì)有欲振乏力、無(wú)精打采的疲倦感，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)造成身體壓力。

　　豐富來(lái)源：全谷類、瘦肉、牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟、豆類、酵母等。

　　維生素B2

　　含有維生素B2的食物可以和人體中的蛋白質(zhì)進(jìn)行結(jié)合，形成人體需要的各種酵素，一起參加身體的新陳代謝。一旦缺乏這種元素就會(huì)導(dǎo)致有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。

　　豐富來(lái)源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。

　　煙堿酸

　　維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。

　　又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。

　　豐富來(lái)源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。

　　維生素B12

　　維生素B12不僅維持了所有細(xì)胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會(huì)造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。

　　維他命C

　　具有良好抗氧化作用，可清除因壓力、外在環(huán)境產(chǎn)生的自由基，并參與身體氧化還原代謝反應(yīng)。處在壓力下，身體會(huì)消耗更多的維生素C，因此當(dāng)妳緊張、壓力大時(shí)，維他命C的補(bǔ)充是不可或缺的。

　　維他命C的補(bǔ)充是不可或缺的。

　　豐富來(lái)源：花椰菜、綠豆芽、柳橙、奇異果、甜椒等。

　　鈣

　　鈣除了是牙齒與骨骼的組成份，它還是參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉放松等荷爾蒙作用的重要角色。因此情緒焦躁不安時(shí)，適度補(bǔ)充鈣質(zhì)，有不錯(cuò)的安輔情緒效果。

　　豐富來(lái)源：牛奶、小魚干、優(yōu)格、豆腐等。

　　體內(nèi)超過(guò)300種酵素活化都需要鎂。

　　鎂

　　體內(nèi)超過(guò)300種酵素活化都需要鎂，除了參與能量代謝作用，鎂也有安定神經(jīng)系統(tǒng)的效果，適當(dāng)補(bǔ)充可以幫助肌肉紓緩壓力。

　　豐富來(lái)源：五谷類、肉類、深色蔬菜、海鮮食物等。