睡覺是我們每天需要經(jīng)歷的一個(gè)過程，但是因?yàn)楹芏嗟脑驅(qū)е铝宋覀兯卟缓?，直接影響到了我們接下來的工作、學(xué)習(xí)以及生活。那么我們應(yīng)該如何改善睡眠呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　目錄

　　1、睡眠不好是什么原因 2、如何改善睡眠

　　3、如何改善寶寶睡眠 4、如何改善孕婦睡眠

　　5、如何改善產(chǎn)后睡眠 6、瑜伽改善睡眠的方法

　　7、改善睡眠的二十個(gè)妙招 8、睡前改善睡眠的方法

　　9、哪些食物幫助改善睡眠 10、改善睡眠的食譜

　　睡眠不好是什么原因

　　人的一生大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的，當(dāng)我們在睡眠的時(shí)候，大腦和身體可以得到休息、休整和恢復(fù)。但是有的人的睡眠處于不好的狀態(tài)中，是什么樣的原因?qū)е碌哪?

　　1、不良情緒導(dǎo)致的睡眠不好。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶、悲傷等精神因素，會讓我們的機(jī)體一時(shí)間不能調(diào)整適應(yīng)而引起情緒波動，多伴隨著焦慮和抑郁反應(yīng)。這樣的情緒不良會導(dǎo)致失眠，而且很容易隨著情緒變化而復(fù)發(fā)。

　　2、心理因素導(dǎo)致的睡眠不好。這種原因表現(xiàn)為生活中長期處于緊張的工作狀態(tài)中，或者發(fā)生了一些不好的事情，導(dǎo)致睡眠不好。這個(gè)時(shí)候如果過分的焦慮不安，或者急切希望睡覺，反而更加無法入睡。

　　3、環(huán)境因素導(dǎo)致的睡眠不好。這些因素主要有兩個(gè)方面，一是由于環(huán)境不好對睡眠造成了影響，比如說寒冷、酷暑、噪音、強(qiáng)光、臟亂等;二是養(yǎng)成了某種入睡相伴隨的行為習(xí)慣，例如長期看電視入睡，形成了一種依賴性，沒有電視就會睡不著。

　　4、睡眠習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不好。其實(shí)許多人會睡眠不好，多是由于自己的不良習(xí)慣造成的。像有的人喜歡睡覺前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸煙、劇烈運(yùn)動等等，都會增加入睡的難度，而且睡眠質(zhì)量會下降。也有的人是白天休息的過多，導(dǎo)致夜晚的時(shí)候精神很好發(fā)生失眠的現(xiàn)象。

　　如果睡眠不好，就應(yīng)該找準(zhǔn)原因，對癥下藥，科學(xué)的改善自己的睡眠問題。

　　睡眠質(zhì)量不好的危害

　　1、長期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。

　　2、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或?qū)W業(yè)并不會造成明顯的影響。

　　3、持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要(約六至八個(gè)小時(shí))，達(dá)兩三天以上，由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。

　　4、睡眠嚴(yán)重不足時(shí)，還有可能誘發(fā)精神錯亂。

　　5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。

　　6、睡眠不足你會變老變胖。