孕婦健康飲食小常識

　　女性在孕期的時候，不僅要補充自己身體所需營養(yǎng)，更需要顧及寶寶的發(fā)育健康。因此，吃好補好十分重要。今天，小編特地針對“吃”這個方面給大家說說懷孕飲食注意事項，補充一下有關(guān)懷孕注意事項的知識。

　　1、不同孕期不同飲食貼士

　　妊娠早期，許多孕婦都會有惡心、嘔吐、厭食等早孕反應(yīng)，孕婦可能會因此造成進食不足、營養(yǎng)不良。然而，這個時期正是胎兒各個器官處于分化形成階段，蛋白質(zhì)和維生素的需求較高。因此，這個時期孕婦要通過采取少食多餐的進食方法來保證足夠的進食。在安排食譜時，要注意飲食的營養(yǎng)質(zhì)量，多吃含蛋白質(zhì)、維生素豐富的食物，如魚、肉、蛋、乳制品、豆制品、新鮮水果和蔬菜。

　　妊娠中期，早孕反應(yīng)消失、食欲增加。此期正是胎兒迅速生長發(fā)育的階段，尤其是大腦發(fā)育。這個時期的飲食安排，既要重質(zhì)，也要重量。要注意多食富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，同時要多食含鈣、鐵等微量元素的食物，如魚、肉、肝、蛋、海帶、蝦皮、豆腐干等。

　　妊娠晚期，胎兒增長更加迅速，加之懷孕晚期，孕婦還要為分娩、哺乳儲備足夠25的能量。這個時期，除了保證蛋白質(zhì)、維生素，糖等營養(yǎng)素的補充外，還要注意增加鐵、鈣、鋅等微量元素的補充。孕婦此時要注意多吃豬肝、魚、肉、蛋黃、海帶、紫菜、干蝦皮、黑木耳、豆腐干、花生米等食品。

　　2、化解孕期失眠的食品

　　因為懷孕期間有不少女性都會失眠，因此，合理攝取一些有助睡眠的飲食還是可以的。

　　熱牛奶：經(jīng)過專家研究，牛奶中所含的特別胺基酸會增加腦中化學(xué)物質(zhì)serotonin的濃度，讓人眼皮產(chǎn)生沉重的感覺。

　　面包：有專家建議，高糖分食物有助於睡眠品質(zhì)，所以可以準備些小面包、吐司。不過，這比較對于常有胃痛情況或消化不良的人不太適合。

　　營養(yǎng)餅乾：如果您是因為惡夢、頭痛睡不著，或是每每睡醒就全身大汗，那通常是因為血糖過低，尤其孕媽咪肚子里還有另一個生命需要從您這里吸取養(yǎng)分。您可以在睡前補充一些食物，例如煮蛋、營養(yǎng)餅乾、花生醬配吐司等等，稍加維持您的血糖濃度。

　　孕期飲食 關(guān)于營養(yǎng)

　　準媽媽在孕中期應(yīng)該多吃富含維生素C的食物，如柑橘，草莓 蔬菜等;還應(yīng)該多吃富含維生素b6的牛奶及其制品。尤其還有多吃番茄，因為番茄中富含番茄紅素的維生素C，它們是天然的抗氧化物質(zhì)，經(jīng)常吃有助于祛斑養(yǎng)顏。我國孕婦營養(yǎng)存在的問題表現(xiàn)為：

　?、?超量進食，導(dǎo)致巨大兒增多，難產(chǎn)及手術(shù)產(chǎn)率升高;

　　② 食物過于精細，導(dǎo)致某些營養(yǎng)素缺乏，反而影響胎兒發(fā)育;

　?、?營養(yǎng)素缺乏或未在醫(yī)生指導(dǎo)下正規(guī)補充，甚至濫用營養(yǎng)素導(dǎo)致不良后果。

　　為了適應(yīng)孕期母體各器官的變化及子宮、胎盤、胎兒、乳房發(fā)育的需要，孕期所需的營養(yǎng)必然要高于非孕期。孕期營養(yǎng)不足可導(dǎo)致各種并發(fā)癥，影響胎兒健康。故應(yīng)強調(diào)孕期的營養(yǎng)指導(dǎo)，使孕婦加強對各種營養(yǎng)素攝取的意識，平衡膳食，合理補充。必須營養(yǎng)包括：氨基酸、必須的脂肪酸、碳水化合物、水溶性及脂溶性維生素、礦物質(zhì)和微量元素等。

　　必須指出的是：推薦供給量是用于指導(dǎo)人群，每位孕婦的實際需要量與標準肯定有差距，應(yīng)具體分析，單獨指導(dǎo)。膳食中要做到“葷素搭配，粗細兼?zhèn)?，少吃多餐，品種多樣”。

　　孕婦需要增加營養(yǎng)，飲食要均勻，多樣化，易于消化，富于蛋白質(zhì)和維生素，并且應(yīng)多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。妊娠后半期中，比較理想的膳食是每天用糧8兩-1斤，肉魚2-4兩，蔬菜1斤(多品種)，雞蛋2-3個或豆制品2-3兩，植物油半兩，牛奶半磅，水果1-2個，每周加食黑木耳、紫菜、海帶一次。另外，還需補充一些鐵劑、鈣劑及維生素D，才能萬無一失。