睡覺的時候不要高抬手臂

　　睡覺的時候一定要注意不要抬手臂，不要覺得這個類似于伸懶腰的行為非常的舒服，肩部和上臂的肌肉不能夠及時的得到放松和恢復，時間一長，就很容易引起肌肉的酸痛。

　　睡覺的時候高抬手臂，由于肌肉的牽拉，橫膈膜產(chǎn)發(fā)生移位的情況，就會讓腹壓增加，特別是睡覺之前食用東西太飽的人和老年人，亦即是妊娠期或者是妊娠后期的婦女，這種現(xiàn)象一定是非常明顯的。

　　如果長時間的雙手高舉過頭的睡眠，就會造成對“反流防止機構(gòu)”的刺激，一旦這種機構(gòu)的功能受到了消減或者是損壞，就會引起食物連同消化液一起返流，流入食管中。

　　如果發(fā)生這種情況，那么就會讓食管道黏膜充血和水腫、糜爛、潰瘍，造成反流性的食管炎。

　　還有如果高抬手臂睡覺，就會讓肋間外肌和膈肌、腹壁肌和胸廓的前后肌不能自然的回拉與舒張，也會影響到我們肺部的自然呼吸，容易造成胸悶、疲勞，所以，睡覺的時候一定不要抬高手臂。

　　選擇健康的睡姿

　　選擇健康的睡姿對我們的面容是非常重要的。良好的睡眠才能讓我們越睡越年輕，然而選擇健康的睡眠姿勢，絕對是非常重要的。

　　睡姿不外乎就是側(cè)臥、仰臥、俯臥等睡姿，但是由于每個人的睡眠習慣不同，所以睡姿的選擇也有很大的差異。

　　什么樣的睡姿才是真正的有利于我們的身體健康的呢？弄明白這個問題，對我們來說是非常重要的。

　　側(cè)臥，是廣為流傳的一種佳睡眠姿勢，側(cè)臥會讓人體內(nèi)的內(nèi)臟器官受到的壓力大大的減輕。

　　胸廓能夠自如的活動不受到限制，這樣非常有利于呼吸，心臟也不會受到手臂和被子的壓迫，兩腿的屈伸也非常方便，身體的反轉(zhuǎn)也非常的自如。

　　睡前美容保健的方法

　　選擇一些沒有副作用的睡前保健的方式方法是非常重要的，如果能夠長期的堅持，就可以有效的促進新陳代謝，有很好的美容美顏、防病益壽的作用。