在我們的生活中肥胖是一種非常令人苦惱的一種問題，那么我們知道一些有效的減肥瘦身的知識(shí)嗎，那么這些方法怎么樣了，下面讓小編給大家介紹一些關(guān)于這方面的一些知識(shí)吧，讓我們來了解一下。

　　減肚子肉快的方法

　　1、吃得巧

　　在我們的生活中吃東西要有所控制，這對于我們瘦身是有很大的幫助的。

　　平坦小肚子的一條重要原則就是每天吃東西都呀計(jì)算卡路里、觀察分量、不要吃垃圾食品，這樣的確能讓你的小肚子“餓”下去，一旦你恢復(fù)正常飲食，你的小肚子又再突起。建議吃多些對瘦腹有幫助的食品，你的目標(biāo)會(huì)更容易達(dá)到。

　　2、像風(fēng)一樣走路

　　把平時(shí)走路的速度放快，這樣就能夠針對腹部的脂肪多消耗1/4的熱量。在整個(gè)快走中保持高強(qiáng)度是好的減腰腹部的方法。

　　走路的時(shí)候要注意自己的身體，要有一定的運(yùn)動(dòng)量，不要過度的去健身。

　　但是如果你沒有辦法在30分鐘的訓(xùn)練里一直保持高強(qiáng)度，那么你可以選擇另一種方式，可以改為變速走，也就是慢一段走，再快走一段。

　　選擇變速走的訓(xùn)練可以采用以下幾個(gè)方式來訓(xùn)練：一、mp3 先放一首中速的歌，然后在另外一首歌響起時(shí)就改為快速，這樣往復(fù)。

　　就可以來控制你的步伐;二、計(jì)步器 在同公里數(shù)的一段路，先中速走一遍，再快速走一遍，往復(fù)走;三、山坡 可以利用爬坡的條件，先快步走上坡頂，然后再放慢速度走下來。

　　3、腹肌練習(xí)

　　這種方法是非常不錯(cuò)的方法，可以很有效的減掉腹部的脂肪。

　　利用健身球使腹肌練習(xí)更協(xié)調(diào)，經(jīng)研究顯示，這樣能夠刺激40%以上的腹直肌和47%以上的腹側(cè)肌。你還可以適當(dāng)?shù)卦黾右恍﹦?dòng)作來訓(xùn)練你的腹部內(nèi)部的肌肉。

　　醫(yī)學(xué)博士、健身教練JonathanRoss還給出了一個(gè)很好的訓(xùn)練腹部肌肉的方法：俯身平躺，用肘部和前臂支撐上半身。

　　腳趾內(nèi)扣，臀部和雙腿提起使身體從頭到腳成一條直線，保持30~60秒。然后再做單邊的練習(xí)，用一邊的手腳來保持平衡，另一邊的臀部、腿和手臂則朝天花板方向抬起。

　　4、適量的力量訓(xùn)練

　　如快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好地燃燒腹部脂肪，計(jì)劃一個(gè)全身的力量訓(xùn)練則更有利于鍛煉并使腰部肌肉更結(jié)實(shí)。

　　一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)同時(shí)結(jié)合做一些高強(qiáng)度全身力量訓(xùn)練的鍛煉者可以比平常只做一種運(yùn)動(dòng)的人多減掉身上的脂肪有2倍。

　　然而，減腹部的脂肪則是其他有氧運(yùn)動(dòng)的減肥者的4倍。但是要提醒的是做力量訓(xùn)練的要在飲食上注意攝入足夠的高蛋白質(zhì)食物。

　　瘦身的一些小知識(shí)

　　1、腹式呼吸法