因為你在玩手機刷朋友圈或是群聊的時候，也許會突然冒出一個讓你感興趣的話題，于是你便開啟深夜長聊的模式，遲遲不愿睡覺，而當(dāng)想睡覺的時候卻睡不著了。久而久之便會引起機體免疫力下降，容易產(chǎn)生疲倦，惡心，多夢等不良反應(yīng)。同時，夜晚的手機輻射很大，對人們的皮膚有很大的傷害。

　　4、運動過量

　　生命在于運動，運動是維持身體機能的好方法。適量的運動可以幫助人們進入睡眠，但是晚上進行劇烈運動，容易讓大腦處于一個亢奮的狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。因為人體在運動之后需要一段時間進行平復(fù)，從而達到一個睡眠的良好狀態(tài)。所以，即使晚上運動也應(yīng)該適量，可以選擇做一些瑜伽或者散步類型的輕運動，同時時間也不能太長。

　　這些運動細則也是因人而異，每個人都有自己的作息習(xí)慣，要選擇適合自己的方法來幫助自己擁有良好的睡眠。

　　5、說話

　　一個安靜舒適的環(huán)境是保證良好睡眠的基礎(chǔ)。因此，在晚上睡覺之前，我們應(yīng)該少說話，給嘴巴休息一下，這也是保持元氣的好方法。如果睡覺之前說話太多，容易耗肺傷氣。而且說話的過程中，人很容易精神興奮，思維活躍，這樣也是睡不著的主要原因。

　　二、有助睡眠的小竅門

　　1、喝杯熱牛奶

　　對于很多失眠多夢的人來說，夜晚是很折磨人的。那么，在睡覺之前的一個小時左右來杯熱牛奶，不僅有助于人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還能有效幫助睡眠。

　　2、梳頭

　　人的頭部有很多穴位，在睡覺之前，通過梳理我們的頭發(fā)，可以起到按摩和刺激頭皮的作用，同時，還能保護頭發(fā)，減少脫發(fā)，并且可以消除大腦的疲勞感覺，有助于早點進入夢鄉(xiāng)。

　　3、保持好心情

　　躺在床上，平靜下自己的情緒，什么都不要想，保持一個愉悅的好心情。讓自己的身體和心情處于一個比較放松自然的狀態(tài)，不去想任何事情，然后以自己覺得舒服的姿態(tài)躺在床上，這樣，你便可以忘記煩惱，快速的進入甜美的夢鄉(xiāng)!

　　結(jié)語：從上文可以看出，在日常生活中一些司空見慣的小事竟然是造成我們失眠多夢的主要原因，睡眠不好對我們的身心造成很大的影響，所以我們要想對自己的身體負責(zé)，想要擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，我們就必須改掉這些壞習(xí)慣，一起對失眠說再見，酣甜入睡!